Ovo je je 5 najzdravijih voćki na svetu – jačaju imunitet, regulišu probavu i treba da ih uvek imate u kući!
Kada pomislite na vlakna, verovatno vam na pamet padaju integralne žitarice i pasulj. Iako su oni odlični izvori vlakana, često zanemarujemo voće, koje je takođe izuzetno važno za svaku dijetu bogatu vlaknima, prenosi klix.ba.
Za razliku od prerađenih grickalica, voće bogato vlaknima pruža mnoge esencijalne vitamine, minerale i antioksidante, a takođe pomaže da se duže osećate siti.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, vlakna poboljšavaju probavu, regulišu nivo šećera u krvi i mogu pomoći u procesu mršavljenja jer pružaju osećaj sitosti.
Maline
Ove sočne bobice sadrže oko 8 grama vlakana po šoljici. Bogate su antioksidansima poput kvercetina, koji može poboljšati imunološki sistem i smanjiti upalu. Maline su odlične za zdravlje probavnog sistema, pomažu u regulaciji rada creva i promovišu zdravlje crijeva.
Jabuke
Jabuke kombinuju rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, što ih čini savršenim za probavu i održavanje sitosti. Prema istraživanju iz 2015. godine, jabuke su bogate polifenolima, naročito u kožici, koji podržavaju zdravlje srca i mogu doprineti stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Vlakna iz jabuka igraju ključnu ulogu u kontroli šećera u krvi i poboljšanju probave.
Kruške
Kruške su izvor pektina, vrste rastvorljivih vlakana koja podržavaju zdravlje creva. Takođe pružaju i hidrataciju, što pomaže u upravljanju apetitom i poboljšanju probave. Kruške su savršene kao užina koja vas drži sitim.
Narandže
Narandže nisu samo bogate vitaminom C, koji podržava imunitet, već i vlaknima koja poboljšavaju probavu i održavaju zdrava creva. Uz vitamin C i vlakna, narandže sadrže flavonoide poput hesperidina koji mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti upale.
Nar
Nar je bogat vlaknima i antioksidansima, što ga čini odličnim voćem za vašu ishranu. Ovo voće je odličan izbor i za jačanje imuniteta i za poboljšanje zdravlja probavnog sistema.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com