Iako veฤina veลพbaฤa posle treninga uลพurbano poteลพe za proteinom u prahu, raznim suplementima, vitaminima i lekovima, kada je reฤ o oporavku kljuฤ je u hrani koja se unosi u organizam a ne dodacima ishrani, piลกe N1.
Hranu treba deliti na onu koja izaziva inflamacije (upale) na telu i ona koja pozitivno utiฤe protiv njih. โDoktori istiฤu da najbolji naฤin za borbu protiv upala ne leลพi u apoteci, veฤ u naลกem friลพideruโ, navodi istraลพivanje koje je sproveo Harvard univerzitet.
Oni su u okviru ovog istraลพivanja takoฤe objavili i spisak namirnica koje se vode kao inflamatori i koje treba izbegavati, a neke od njih su rafinisani ugljenihidrati (pomfrit, proizvodi iz pekare, neke paste, hlebโฆ), gazirana piฤa i sokovi sa dodatim ลกeฤerom, margarin, maslac, crveno meso i bilo kakave namirnice (uglavnom slatkiลกi) koje sadrลพe ลกeฤer.
Kao namirnice koje pozitivno utiฤu na upale se navode oraลกasti plodovi (badem, orah, leลกnik..), paradajz, maslinovo ulje (sveลพe, ne za peฤenje), zeleno povrฤe (spanaฤ, kelj, brokoliโฆ), riba (losos, tuna, sardina, skuลกaโฆ), sveลพe voฤe (pomorandลพa, jagode, borovnice, viลกnje, treลกnje, malineโฆ).
Kada se govori o hrani treba imati u vidu da pravi izbor namirnica jeste kljuฤan, ali da niลกta manje nije vaลพna ni koliฤina unosa tih namirnica i vreme njihovog unosa. Svakodnevno preterivanje u unosu kalorija gotovo da poniลกtava kvalitet unetih namirnica i vaลพno je svakodnevno pratiti kalorijski unos, uz dodatno obraฤanje paลพnje na to da se (odreฤena) hrana ne konzumira neposredno pre spavanja.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com