Čini vam se da se hranite zdravo, jer uvek vodite računa o svom jelovniku. To se, međutim, ne vidi na vašoj kilaži. Verovatno pravite neku sitnu grešku, ali ne znate u čemu je problem. Nekoliko eksperata pratilo je šta ljudi naručuju u restoranima i kupuju u prodavnicama. Tako se došlo do nekih zaključaka o najčešćim navikama u ishrani.
Ne razlikujemo dobre masti od loših
Eksperti kažu – većina ljudi još ne zna da su neke masti korisne za organizam. Treba da izbegavate zasićene masti, ali neke nezasićene su dobre za zdravlje. Ove druge možete naći u ribi, orasima, avokadu i nekim proizvodima od soje.
Dodatni savet: koncentrišite se na zdrave namirnice i vodite računa o ukupnom unosu kalorija. Ne morate brinuti koliko masti unosite, već koju vrstu.
Radi uštede kupujemo velika pakovanja
Na neke reklamne trikove lako je nasesti, pa i na ovaj – duplo pakovanje nekih namirnica košta nas jeftinije nego da smo uzeli dva manja. Da, ali – nije nam ni bilo potrebno toliko pakovanje koje nas samo mami i povećava ukupan unos kalorija. Iz istog razloga neki ljudi u restoranu naručuju veću porciju.
Dodatan savet: sudite po veličini svog dlana, a ne novčanika. Količina hrane koja vam je potrebna je tačno onolika mera kolika može da stane na vaš dlan – kažu stručnjaci.
Mislimo da tečnosti nisu kalorične
Mnogi ljudi piju velike količine gaziranih ili negaziranih sokova koji sadrže mnogo šećera. To veoma utiče na ukupan unos kalorija, a toga nismo ni svesni.
Dodatan savet: pokušajte da popijete šolju čaja umesto nezdravih sokova. Izaberite one vrste čaja koje su zaista zdrave – koje pozitivno utiču na srce, pomažu u prevenciji kancera, jačaju zube i kosti i štite kožu.
Nismo sigurni kada smo zaista gladni
Ako ne možete sa sigurnošću da razlikujete osećaj gladi od nekog drugog osećaja, onda nećete znati ni kada ste siti i kada treba da prestanete da jedete.
Dodatni saveti:
- Pre nego što počnete da jedete, opustite se i ocenite svoj osećaj gladi ocenama od 1 do 7.
- Jedite polako, pauzirajte da biste uočili kako se vaše osećanje gladi menja.
Zavisni smo od mikrotalasne pećnice
U ovim kuhinjskim aparatima hrana je podvrgnuta procesima da bi od smrznute brzo postala pogodna za jelo. To joj oduzima dosta hranljivih sastojaka.
Dodatan savet: ako već koristite mikrotalasnu pećnicu, uz tako pripremljena jela dodajte salatu od svežeg povrća.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com