Ukoliko vam je brojanje kalorija jednako mučenju, stručnjaci savetuju kako da rukom izračunajte dovoljnu porciju. Za muškarce, jedan obrok ne bi trebalo da bude veći od dva dlana, a za žene od jednog.
Porcija hrane koja je izvor proteina kao što je piletina, riba, jaja, soja i grčki jogurt ne bi trebalo da bude veća od jednog dlana za jedan obrok. Porciju namirnica kao što su hleb, žitarice, pirinač, krompir i slično, smanjite na veličinu šake. Takođe, količinu sira koju možete pojesti u jednom obroku izmerite pomoću dva prsta i ne bi trebalo jesti više od toga.
Dnevna količina masti koja vam je potrebna jednaka je vrhu prsta. Ako pijete smuti i sokove, pijte do 150 mililitara tokom dana.
Osoba bi u proseku trebalo da jede pet porcija voća i povrća tokom dana, dakle pri svakom obroku. Sladoled, kolači, pite i ostali slatkiši trebalo bi da budu limitirani.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com