Kako se hranite i brinete o sebi vidi se na vašoj koži
Nutricionista Branka Mirković otkrila je za Informer spisak kvalitetnih namirnica koje vašoj koži i izgledu daju potrebnu hidrataciju, štite od spoljnih uticaja i pružaju negu.
Zimi je koža izložena velikim promenama temperature i vlage. U prostorijama suv i topao vazduh, napolju hladno, vlažno i vetrovito vreme.
U zatvorenom prostoru koža gubi vlagu, a na hladnom vazduhu postaje zategnuta i puca. Zato je jako važno izabrati adekvatnu zaštitu i prilagoditi svojoj koži.
Veliki izbor je dobrih krema i seruma, ali kao najbolja nega najvažnije je da nega krene iznutra, kaže poznata nutricionistkinja Branka Mirković.
Namirnice koje svakodnevno koristite mogu mnogo da pomognu da zimi koža bude zaštićena i blistava.
1. Jaja
Sadrže odlične proteine i zdrave masnoće koje pomažu regeneraciji kolagena, sadrže sumpor i gluten koji pomaže održavanju hidrataciji kože.
Savet: Jaja na razne načine su odličan doručak i dobar početak dana. Napravite ih na maslinovom ulju, možete i kao omlet sa sirom, spanaćem ili avokadom.
2. Maslinovo ulje – ekstra devičansko
Maslinovo ulje je najkvalitetniji izvor zdravih masti i odlično je za proizvodnju kolagena, elastina, vitamina E koji je prirodni antioksidans, štiti kožu, pomaže regeneraciji, ubrzava regeneraciju ćelija, čuva kožu od starenja i dehidracije.
Savet: Ekstra devičansko maslinovo ulje, koristite u ishrani, za salate, pripremu hrane, dodajte čorbama pre serviranja, za marinadu kada pripremate ribu.
3. Voda
Unos tečnosti pre svega vode i čajeva je posebno važno zimi. Pijenje dovoljne količine zdrave vode, najbolje sa dobrim PH faktorom u toku zime štiti kožu i ceo organizam tokom zime.
Savet: Posle buđenja popijte najmanje 4 dl vode kao i pola sata pred svaki obrok od 4 do 6 dl vode, tako ćete zaista hidrirati sve ćelije u organizmu.
4. Morska riba – divlji losos, skuša, sardina
Masna morska riba je bogata omega 3 masnim kiselinama i maksimalno štiti kožu od svih vremenskih uslova, smiruje iritaciju, održava normalnu hidrataciju i omogućava joj da zadrži elastičnost.
Savet: Najmanje dva puta nedeljno jedite morsku ribu, koristite limun, marinadu od maslinovog ulja, peršuna i belog luka.
5. Voće sa malo šećera
Zimi se preporučuje konzumiranje svih vrsta citrusa, limun, limeta, mandarine, pomorandže, grejpfruta, jer su bogati C vitaminom i sadrže zdrave i neophodne doze antioksidanata koji će pomoći hidrataciji kože.
Savet: Najbolje je da jedete celo očišćeno voće jer su i vlakna – celuloza – opne veoma važne za dobro varenje, jer sadrže celulozu.
6. Šargarepa
Šargarepa je super namirnica za negu kože zimi. Bogata je vitaminom A i drugim antioksidantima koji čuvaju i hrane kožu, omogućavaju joj da bude zdrava i blistava. Sprečavaju nastanak bora i raznih promena na koži, pigmentacije i ožiljaka. Šargarepa sadrži i likopen tako da štiti kožu i od dnevnog zimskog sunca koje takođe može da izazove iritaciju.
Savet: Jedite svežu šargarepu na različite načine, narendajte je i napravite razne salate. Odlično se slaže sa jabukom, kupusom, cveklom, poprskajte pomorandžom ili limunom, pospite svežim listovima peršuna.
7. Spanać
Spanać je dobar izvor gvožđa, A I C vitamina, antioksidanata i pomaže da koža dobije zdrav i blistav izgled.
Savet: Spanać možete jesti svež kao salatu, dodajte sir, mlevene orahe, ali možete da napravite čorbe, potaže, smutije od svežeg spanaća i štapova celera.
8. Bademi
Bademi su prirodni emolijenski koji hidriraju kožu i zato se koriste u kozmetičkim preparatima jer sprečavaju isušivanje. Bogati su vitaminom E i dugo kožu održavaju vitalnom i mladom.
Savet: Potopite bademe preko noći i pojedite ih sledećeg jutra, a možete i da ih izblendirate i popijete sa tečnošću. Možete da ih dodajete na salate, odlično se slažu sa jabukama i cimetom. Oni su prava zimska zdrava hrana.
9. Crna čokolada
Odlična za održavanje dobrog izgleda kože. Sadrži flavonole koji odlično čuvaju kožu zimi, a i štite kožu od raznih temperaturnih promena.
Savet: Kockica crne čokolade posle ručka ili večere, važno je da se sisa i topi u ustima jer je odličan desert, a može da bude i dodatak voćnoj užini.
10. Zeleni čaj
Sadrži mnogo antioksidanata i uništava i eliminiše slobodne radikale, pa tako štiti kožu od perutanja, sprečava nastanak bora i sitnih linijica.
Savet: Popijte zeleni čaj ujutru, odličan je kada ga pijete i posle obroka. Najvažnije je da ga pijete kada je mlak, ni vruć, a ni hladan.
Namirnice koje loše deluju na kožu
Namirnice, hrana i ishrana koja loše deluje na kožu i celo telo je industrijski obrađena hrana, puna soli, šećera i masnoće kao i raznih emulgatora i aditiva.
– Posebno loše na kožu i izgled utiču obroci koji se dugo kuvaju, sa dosta masnoće, suvim mesom, slatkiši puni sećera, zimka predjela koja zovemo salatama jer se dodaje dosta majoneza, pavlake – objašnjava Branka Mirković.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com