Zdrava ishrana i vežbanje bitni su ukoliko želite imati dug život i zdravo srce. Eksperti savetuju kojih sedam namirnica je potrebno imati na trpezi, kako biste sačuvali srce i poboljšali imunitet.
Celovite žitarice
Ako zamenite beli hleb sa hlebom koji sadrži celovite žitarice, možete smanjiti rizik od koronarne bolesti i srčanog udara. Obično brašno nema zdravstvene beneficije koje donose celovite žitarice.
Orašasto voće
Možda imaju veliku masnoću, ali mononezasićene masti unapređuju zdravlje srca. Studije su pokazale da dnevno konzumiranje jedne porcije orašastog voća smanjuje rizik od koronarnih bolesti.
Čokolada
Studije su pokazale da osobe koje redovno konzumiraju dva reda čokolade imaju poboljšan protok krvi. Naime, polifenolim u tamnoj čokoladi oslobađa azotne okside koji poboljšavaju protok krvi i smanjuju agregaciju trombocita, što jača srce.
Avokado
Bogat je vitaminom B, posebno B5 koji je bitan za adrenalin. Njegova kremasta tekstura i monozasićene kiseline i proteini koji su nalaze u njemu, smanjuju prekomerni apetit.
Omega-3
Omega-3 ulje možete naći u morskim, životinjskim i biljnim izvorima i odlični su za zdravlje srca.
Semenke bundeve
Ove semenke sadrže magnezijum koji oslobađa od stresa i dobar je za srce. Sadrže i dosta proteina i zdravih masnoća koje pomažu u stvaranju osećaja sitosti i gubljenju kilograma.
Zeleni čaj
Nedavna studija pokazala je da zeleni čaj poboljšava funkciju endotelnih ćelija koje kruže krvotokom. Disfunkcija endotelnih ćelija izaziva zadebljanje zidova arterija što dovodi do srčanih oboljenja, prenosi Klix.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com