U svetu prepunom suprotstavljenih saveta o ishrani i trendova vođenih društvenim medijima, može biti teško razlikovati korisne preporuke od hira. Ali Niki Rosko, ekspertkinja za holističko blagostanje i sertifikovani NLP praktičar, nudi jednostavne i efikasne savete za dugovečnost i zdrav život. Prema njenim rečima, ključ leži u umerenosti i razumevanju osnovnih potreba našeg tela.
Rosko naglašava važnost jedenja hrane bogate bojama – poznatom kao „dugina dijeta“. „Kombinacija različitih boja na vašem tanjiru je ključ za uravnoteženu ishranu. Važno je osigurati dobar odnos proteina, ugljenih hidrata i masti“, objašnjava Rosko.
Cela zrna umesto rafinisanih
Prelazak sa bele testenine na integralne, kao što su smeđi pirinač, ovas i kinoa može značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Ove žitarice su bogate vlaknima, koja pomažu u regulisanju varenja i smanjenju nivoa holesterola. Rosko savetuje da napravite male promene u svakodnevnoj ishrani kako biste poboljšali dugoročno zdravlje.
Ne preskačite doručak
Bez obzira koliko ste zauzeti, Rosko naglašava važnost doručka. Koliko god da ste zauzeti, važno je da dan započnete kvalitetnim doručkom“, tvrdi ona. Preskakanje doručka može usporiti vaš metabolizam i povećati želju za nezdravim grickalicama kasnije tokom dana.
Njene preporuke za doručak uključuju musli, čia pudinge i ovsene pahuljice natopljene jogurtom ili mlekom, prelivene semenkama, bobicama, prirodnim jogurtom i medom – idealne opcije koje se mogu pripremiti unapred i poneti sa sobom.
Priprema obroka unapred
Planiranje i priprema obroka unapred, poznato kao serijsko kuvanje, pomaže u održavanju zdrave ishrane i smanjuje potrebu za brzom hranom. „Samo nekoliko sati tokom vikenda dovoljno je da pripremite zdrave obroke za celu nedelju“, savetuje Rosko. Ova praksa ne samo da štedi vreme, već i novac.
Smanjite unos šećera
Ishrana bogata prerađenom hranom, zasićenim mastima i viškom šećera povećava rizik od bolesti poput dijabetesa i srčanih problema. Rosko preporučuje zamenu šećera za slatkiše prirodnim izvorima poput voća. „Iako voće sadrži šećer, ono dolazi sa vlaknima, antioksidansima i vitaminom C, koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska i holesterola“, objašnjava ona.
Proteini – saveznik u borbi protiv gladi
Proteini su ključni za održavanje mišićne mase, posebno nakon 40. godine kada ona prirodno počinje da opada. Rosko preporučuje uključivanje izvora proteina u svaki obrok – bilo da je u pitanju meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, pasulj, sočivo, orasi ili semenke. „Proteini su gradivni blokovi svih procesa u telu“, dodaje ona.
Kofein, iako popularan stimulans, može negativno uticati na san i samim tim povećati rizik od hroničnih bolesti. Rosko preporučuje postepeno smanjenje unosa kofeina prelaskom na napitke bez kofeina i biljne čajeve.
S druge strane, važno je piti dovoljno vode – 1,5 do 2 litra dnevno. „Postavite podsetnik na svom telefonu svakih 30 minuta ili koristite bocu za višekratnu upotrebu da biste pratili unos tečnosti“, savetuje ona.
Zdrave masti nisu neprijatelj
Ne treba izbegavati sve vrste masti. Prirodne masti iz avokada, orašastih plodova, semenki i masne ribe promovišu zdravlje srca i imaju antiinflamatorna svojstva koja pozitivno utiču na opšte zdravlje. „Zdravo srce je ključni faktor za duži život, a zdrave masti takođe pomažu u održavanju mentalnog zdravlja kako starimo“, dodaje Rosko.
Konačno, Rosko ističe važnost pažljivog jedenja – biti prisutan u trenutku dok jedete, umesto da jedete na autopilotu ili uz ometanje poput televizije. Ova praksa može pomoći da se bolje prepoznaju signali gladi i sitosti, što može doprineti zdravijem načinu života na duge staze.
Prateći ove jednostavne savete, ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje već i produžiti životni vek. Umerenost, planiranje i svest su ključni koraci ka dugovečnosti, a Niki Rosko nas podseća da zdrav život nije odricanje, već donošenje pametnih izbora koji podržavaju naše telo i um.
(Klik.hr)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com