U zemljama engleskog govornog podruฤja ฤak postoji izreka o ovom rezultatu, koja kaลพe: โAn apple a day keeps the doctor awayโ ลกto doslovno znaฤi โjabuka dnevno cฬe vas spasiti odlaska lekaruโ. Otkrivamo da li je to zaista tako ili je to joลก jedan uobiฤajeni mit o pravilnoj ishrani.
Jabukeย imaju brojne prednosti koje mogu doprineti dugotrajnoj snazi. One su bogate vaลพnim hranljivim sastojcima, ukljuฤujucฬi vlakna, vitamine, minerale i antioksidante. Taฤnije, vitamin C deluje kao antioksidans, neutraliลกucฬi ลกtetna jedinjenja poznata kao slobodni radikali i ลกtitecฬi od bolesti. Jabuke su takoฤe odliฤan izvor antioksidanata poput kvercetina, kofeinske kiseline i epikatehina. Neke studije takoฤe pokazuju da konzumacija jabuka moลพe smanjiti rizik od nekoliko hroniฤnih bolesti, ukljuฤujucฬi bolesti srca, i ฤak moลพe pomocฬi u prevenciji raka.
Uz sve ovo, pokazalo se da jabuke pomaลพu da se osecฬate sito, smanjite unos kalorija i povecฬate gubitak kilograma zbog sadrลพaja vlakana. Studije na ljudima, ลพivotinjama i u laboratorijama pokazale su da unos viลกe vocฬa moลพe biti povezan sa povecฬanom mineralnom gustinom kostiju i smanjenim rizikom od osteoporoze. Pored toga, neka istraลพivanja sugeriลกu da konzumacija jabuka moลพe pomocฬi u smanjenju oksidativnog stresa, spreฤavanju opadanja mentalnih performansi i usporavanju znakova starenja. Povecฬani unos jabuka moลพe biti povezan sa manjim rizikom od astme i dijabetesa.
Moguฤi nedostaci
Svakodnevno konzumiranje jabuka nije ลกtetno po vaลกe zdravlje. Meฤutim, ako ih jedete previลกe, moลพe se pojaviti nekoliko neลพeljenih efekata. Konkretno, to moลพe izazvati simptome kao ลกto su nadimanje i bolovi u stomaku. Kao i ostalo vocฬe, i jabuka ima puno ugljenih hidrata u svakoj porciji. Iako ovo nije problem za vecฬinu ljudi, oni koji su na dijeti sa niskim sadrลพajem ugljenih hidrata ili se vode keto dijetom cฬe moลพda morati da smanje unos.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com