Često se dešava da nam se apetit otvori baš uveče. Uveče možete sebi da priuštite kvalitetan obrok za lepši san. Jedite hranu bogatu triptofanom.
Hrana koju treba da jedete pred spavanje:
- jaja
- meso
- morski plodovi
- nemasni jogurt i mleko
- ovsene pahuljice
- pasulj
Ove namirnice sadrže tritofan koji podstiče spavanje. Možete da jedete i pirinač koji će vas brže uspavati. Banane su dobar izbor. Sadrže dobre ugljene hidrate koji će vam pomoći da lako zaspite. Trešnje sadrže melatonin (poznatiji i kao hormon sna). Uspavaće vas i ječam i heljda.
Najvažnije je da jedete namirnice koje vam nedostaju u ishrani i koje su bogate vitaminima i mineralima. Sigurno ćete naći nešto na ovoj listi namirnica koje treba da jedete pred spavanje.
Hrana koju treba da izbegavate da jedete pred spavanje:
- čokolada (sadrži šećer i kofein i može da vam poremeti san)
- masna hrana (sporo se vari)
- pržena i začinjena hrana (stvara kiselinu)
- alkohol (remeti dublje faze sna)
Nemojte da pijete ni kafu ni čaj pred spavanje, jer sadrže kofein. Istraživanja su čak pokazala da se kofein zadržava u organizmu i do 12 sati. Nutricionisti savetuju da izbegavate da jedete tri sata pre spavanja.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com