Najvažnija reč u doba korone definitivno je imunitet i od njega zavisi na koji način će se vaše telo ponašati ukoliko dođe u kontakt s virusom.
– Verovatno ste saznali da je neko ko vam je blizak oboleo od korone pa ste se odjednom setili da gradite imunitet i kupili punu kesu vitamina, a onda ste seli i na internetu pronašli tuce recepata za raznorazne smutije i vitaminske „bombe“, ali za sve to je malo kasno – mišljenja je dr. Džon Veri, direktor Instituta za imunologiju Univerziteta u Pensilvaniji.
– To tako neće ići jer je imunitet poput uspeha, ne gradi se preko noći. Ali je dobro da uvedete neke promene u svom životu- dodaje Veri.
Stručnjaci navode tri komponente o kojima strogo morate voditi računa kako bi vaš imunološki sistem bio stabilan i sposoban da se odupre virusima i to su: spavanje, stres i fizička aktivnost.
Naravno, tu je i kvalitetna ishrana koja je, prema navodima stručnjaka, beskorisna ako ove tri komponente ne držite pod kontrolom.
Kvalitetan san
– Spavanje u kontinuitetu u trajanju od sedam sati tokom noći garantovaće vam jači imunitet. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su spavali po šest sati u toku noći imali su četiri puta veće šanse da se prehlade kada su bili izloženi virusu od onih koji su spavali više od sedam sati – otkriva dr. Veri.
– Sve što radite dok ste budni- jedete, radite, hodate, vežbate – podstiče vaše telo da oslobađate inflamatorne ćelije. A spavanje daje vašem telu odmor od svega toga – ističe imunolog dr. Rita Kačru.
Takođe, lekari savetuju da ukoliko se vaš ritam spavanja izbaci iz koloseka u toku radne nedelje, da ga možete vratiti u normalu makar vikendom i time održati balans u spavanju.
Izbegavanje stresa
– Osim spavanja, bitan faktor je i stres koji kada je povišen dolazi do oslobađanja koritzola u našem telu. A kada je nivo kortizola visok, naš imunološki sistem nije toliko aktivan – kaže doktor Daniel M. Dejvis profesor imunologije na Univerzitetu u Mančesteru.
Kada želite da se oslobodite stresa nemojte počinjati rečenicom :“Neću više da se nerviram“, to obično ne pali.
Počnite da sagledavate sve iz drugačije perspektive, a evo nekoliko saveta kako da izbegnte nerviranje, samim tim i stres:
Definišite tri dobre stvari u svom životu i budite zahvalni na tome.
Svakog jutra definišite svoje planove i ciljeve, ispanirajte svoj dan.
Priznajte tajne koje čuvate – ovo verovatno zvuči glupo, ali čuvanje tajni može biti veoma opterećujuće i dovesti do oslobađanja više kortizola, što će vas dovesti u stresno stanje i oslabiti vaš imunološki sistem. Zato pozovite svog psihologa ili najboljeg prijatelja i olakšajte dušu.
Mislite o sadašnjosti. Stručnjaci tvrde da nas preterana razmišljanja o budućnosti opterećuju i da možemo početi „crno“ da mislimo zbog čega je važno da živimo i uživamo u sadašnjosti.
Fizička aktivnost
Osim kvalitetnog sna i izbegavanja stresa, fizička aktivnost je treća komponenta koja je veoma važna za izgradnju imunološkog sistema.
– Vežbanje stvara zapaljenje u telu, ali na dobar način. Na primer, vežbanjem narušavate homeostažu svog tela koja se znojenjem i kasnijim odmaranjem ponovo uspostavlja. Vaše telo se tada vraća svom statusu-kvo održavajući na taj način imunitet -ističe dr. Veri i dodaje:
– Ljudi koji redovno vežbaju razvijaju više T ćelija (onih koje utiču na bela krvna zrnca) nego njihovi lenji vršnjaci.
Međutim, neki stručnjaci upozoravaju da preterivanje u vežbanju ipak može škoditi imunitetu.
Za jačanje imuniteta, važno je i često izlaganje svetlosti, suncu i čistom vazduhu, zatim unošenje hrane bogate magnezijumom poput- spanaća, pasulja i orašastih plodova. Takođe, vodite računa i kolika je temperatura u prostoriji u kojoj spavate, ne bi trebalo da vam bude pretoplo i trudite se da bude provetreno.
Ukoliko ste zadovoljili sve ove komponente, ne sekirajte se, vas će imunitet odbraniti od napada virusa.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com