Koliko puta svakog jutra isključujete sat i nakon pola sata još uvek vam se čini da ćete pre umreti nego se dići iz kreveta?
Blago onima koji se ujutro bude lako, iskaču iz kreveta iste sekunde kada budilnik oglasi prvi „bip“ i sa osmehom obavljaju jutarnju rutinu.. Svi oni koji ujutro ne mogu otvoriti oči ni nakon petog „snooza“ na satu, koji se svako jutro bude kao da se bude iz duboke kome, koji prvih pola sata nakon ustajanja ne žele nikoga videti niti komunicirati ni sa kim, kojima se moždane ćelije bude s tek prvim srkom jake kafe, definitivno zavide ovoj prvoj grupi.
Mnogo je razloga zbog koji se neke osobe lakše bude ujutro, a neke teže ili teško, a ono što je sigurno, u tome veliku ulogu igra i genetika. Neki ljudi jednostavno zbog genetskih predispozicija bolje funkcionišu uveče, a neke ujutro, nekima treba više sna, nekima manje. Tu je naravno i bioritam koji je uspostavilo naše telo, ali i pitanje je li on uredan i zdrav ili nije.
No, da ne ulazimo preduboko u sve te problematike koje do kraja ne mogu razotkriti ni stručnjaci koji se bave tim područjem, evo nekoliko zanimljivih saveta koji bi vam mogli pomoći da se ujutro lakše probudite, odmah ustanete iz kreveta i, naravno, da se osećate odmornim, kako biste bez nervoze započeli svoj dan.
Idite u krevet kada ste umorni
Znamo, to je mnogo lakše reći nego učiniti, jer sve više ljudi u večernjim satima radi i kod kuće. Dakle, odlazak u krevet kada vas počinje savladavati umor je često luksuz koji sebi mnogi ne mogu priuštiti. Osim toga, odlazak u krevet svaki dan u isto vreme za mnoge ne funkcioniše, jer nije svaki dan jednako aktivan, pa tako jedan dan će neko biti umoran ranije, a ponekad kasnije.
Ono što je prema nekima najbolji put je da idete na spavanje onda kada ste dovoljno umorni da zaspite u roku od pet minuta. Ako vam treba duže, velike su šanse da će vam misli lutati, vreme će brzo proći, što će biti na kraju dvostruki gubitak – niti ćete spavati, niti ćete biti produktivni. S druge strane, ako pak, osećate umor, a ne odete u krevet, sigurno ćete se ujutro pobuditi umorni.
Zaboravite na „snooze“
Nema osobe koja ne voli „snooze“ opciju, bilo na mobilnom telefonu, bilo na budilniku. No, to „još pet minuta“ neretko se pretvara u 15, 30 pa i više minuta. Bolje da spavate još 30 minuta kvalitetnim snom, nego da isto toliko „snoozate“. Sat postavite na vreme u koje se morate probuditi i dići iz kreveta, bez odlaganja.
Probudite se svakog jutra u isto vreme
Odredite tačno vreme buđenja – svakog dana! Naravno, većina ljudi to i radi, jer moraju doći na posao u tačno određeno vreme. No, u čemu je problem, ako se i dalje ne mogu probuditi ujutro? Vratimo se na prvi savet – odlazak u krevet kada ste umorni! Npr., ako ste prethodnu noć spavali šest sati i to vam nije dovoljno, sigurno ćete tog dana biti ranije umorni i ključ je u tome da idete spavati ranije i ponovo se probudite u isto vreme. Na taj način, organizam će se vremenom samoregulisati, odnosno daće vam znak kada je umoran i da je vreme za spavanje, i, ako ga poslušate, biće spreman na buđenje u željeno vreme.
Opustite se
Sat vremena pre nego što krenete da spavate ugasite TV i kompjuter. Agresivna svetlost smeta mozgu koji teže može da počne sa odmorom. Pre nego što želite zatvoriti oči probajte sat vremena provesti u ne jako osvetljenoj prostoriji. Tako ćete lakše zaspati i ujutro se probuditi svežiji. Ukoliko baš ne možete bez svetla i ne volite tišinu, neka svetlost u sobi bude prigušena a na spavanje neka vas isprati tiha muzika koja vas opušta.
Protežite se
Jeste li ikada posmatrali psa ili mačku pre i nakon spavanja? Svi se na brzinu rastegnu. Upravo ta rutina savršena je i za sve nas – ljude. Zašto? Pre spavanja, rastezanje je dobro zbog opuštanja mišića, tetiva, vezivnog tkiva, kičme… celog tela. Nakon buđenja, rastezanje je dobro radi podsticanja cirkulacije u telu, pa tako i bržeg buđenja.
Vežbajte
Posle rastezanja uradite još nekoliko intenzivnijih vežbi. To ne znači da morate svako jutro trčati ili dugo voziti sobni bicikl. Na biciklu je dosta već nekoliko minuta a možete napraviti nekoliko trbušnjaka ili sklekova…šta god vam drago.
Vazduh i voda
Kada se probudite, odmah duboko udahnite, jer je dovod kiseonika vrlo važan za razbuđivanje organizma (takođe, pobrinite se da prostorija u kojoj spavate bude provetrena i ne previše topla). Nakon što podignete glavu s jastuka popijte čašu vode, koja će vam razbuditi čula i podstaći cirkulaciju.
Tuširajte se
Za uspešno buđenje dobrodošao je i tuš. Posle kratke vežbe tuširajte se – najbolje je promena tople i hladne vode jer to ubrzava cirkulaciju krvi.
I ponovo – Opustite se
Započnite dan uz prijatnu muziku, časopis koji volite, nekoliko stranica omiljene knjige uz kafu na terasi ili u kutku u kojem volite da boravite neće vam poremetiti ritam, naprotiv – pomoći će vašem telu i mozgu da se opuste, lakše ćete se skoncentrisati na kasnije dnevne obaveze, a vama će pomoći da bez nervoze krenete u novi radni dan.
Ako ste lenjivac što se tiče ustajanja iz kreveta, nemojte očekivati da ćete odmah usvojiti novu rutinu, no s vremenom i disciplinom, to će vam postati lakše. Lako vam verovatno neće biti nikad. Ali, kao i za sve i za to treba volje i vremena.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com