Problemi sa spavanjem mogu se pojaviti kod nekih osoba posle pomeranje vremena napred za jedan sat, kada počne letnje računanje vremena. Kako kažu stručnjaci koji se bave poremećajima spavanja, mnogi ljudi imaju problema da se prilagode promeni navika zbog letnjeg ili zimskog računanja vremena.
Čovekov interni „unutrašnji časovnik“ ima tendenciju da se programira za duže od 24 sata dnevno i pokreće „malo duže“ od vremena prikazanog na satovima, rekao je dr Stiven Feinsilver, direktor Centra za spavanje na Medicinskom fakultetu Maunt Sinai u Njujorku.
Prema rečima dr Feinsilvera, to znači da je ljudima generalno lakše da ustanu sat vremena kasnije nego da odu na spavanje sat ranije i ustanu sat ranije. Zato ljudima teže pada početak letnjeg računanja vremena u proleće nego prelazak na zimsko računanje vremena u jesen.
Saveti
Dr Feinsilver je naveo neke predloge da se dobro prospava noć:
- Vrlo je važno da se održi konzistentno vreme buđenja, koje ne bi trebalo da se razlikuje više od sat vremena za bilo koji dan, uključujući i vikende.
- Spavanje i seks su jedine stvari koje bi trebalo da se rade u spavaćoj sobi.
- Kratkotrajno čitanje u krevetu pre spavanja može biti od koristi (bez preterivanja).
- Televizor i kompjuter u spavaćoj sobi su loše ideje i negativno utiču na spavanje.
- Spavanje sedam-osam sati u krevetu dovodi do više čvrstih perioda spavanja tokom noći.
- Malo fizičkih aktivnosti i vežbanja u toku dana može da vam pomogne da imate bolji san.
- Veliki fizički napor neposredno pred odlazak u krevet nije dobar za miran san.
- Ne jedite obilne obroke pre spavanja, ali i ne idite gladni u krevet.
- Izbegavajte kofein (kafu) i alkohol nekoliko sati pre spavanja.
- Ako imate mnogo obaveza za sledeće dane, nije loša ideja da najmanje sat pre spavanja zapišete na papir ili u svesku sve „svoje brige“ i sve što treba da uradite sledećeg dana. Onda možete ostaviti listu na stranu i opustiti se pre nego što odete u krevet.
Podsećanje
Feinsilver podseća da svako može povremeno da ima lošu noć i loše spavanje. Efekti jedne takve noći nisu ozbiljni, jer na kvalitet sna mogu da utiču vremenske prilike, vrućina, bioprognoza, burni događaji, stresni događaji, umor, buka, promena kreveta i slično.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com