Da bismo se izborili sa nedostatkom vitamina, trebalo bi ฤeลกฤe da jedemo odreฤenu vrstu hrane koja zadovoljava naลกe dnevne potrebe za mineralima i vitaminima. Ako hrana nije dovoljna, najฤeลกฤe se korise suplementi. Meฤutim, nisu svi suplementi efikasni koliko se misli.
Beskorisni suplementi
Vitamin C
Mnogi ljudi veruju da su suplementi vitamina C dobri za leฤenje prehlade. Meฤutim, istraลพivanja su otkrila da, iako neki mogu imati koristi od ovih suplemenata, nema konzistentnih efekata koje postiลพemo uzimanjem vitamina C. U sluฤaju prehlade, uvek je bolje jesti hranu bogatu vitaminom C kao ลกto su jagode, pomorandลพe ili brokoli.
Vitamin A
Ovaj vitamin je vaลพan za zdravlje naลกeg vida. Meฤutim, ako ljudi imaju zdravu i uravnoteลพenu ishranu, ne moraju da ga uzimaju kao dodatak. Suplement vitamina A, prema istraลพivanjima moลพe imati loลก efekat na pluฤa puลกaฤa. Umesto toga, moลพete jesti ลกargarepu.
Vitamin E
Iako se veruje da nas suplementi vitamina E ลกtite od karcinoma, studija je dokazala da nisu sigurni i da ฤak mogu poveฤati rizik od dobijanja karcinoma prostate. To znaฤi da nisu ni blizu efikasni koliko se to misli. Umesto da uzimate suplemente, moลพemo jesti spanaฤ, avokado i oraลกaste plodove kako biste uneli prirodne izvore vitamina E.
Sagorevaฤi masti
Malo je dokaza koji potvrฤuju efekte koji navodno sagorevaฤi masti imaju na organizam. Dokazano je da sagorevaฤi masti oteลพavaju rad jetre i poveฤavaju ลกansu za srฤani udar, pa ih treba izbegavati.
Multivitamini
Oni su verovatno najpopularniji dodatak ishrani veฤine ljudi. Mnogi su i uvereni da su im multivitamini neophodni za zdrav ลพivot. Meฤutim, studija je otkrila da je dugotrajna upotreba multivitamina zapravo pokazala ลกtetan efekat po organizam. Umesto toga, trebalo bi da konzumirate zdravu ishranu punu neophodnih hranljivih supstanci.
Suplemenati koji su efikasni
Vitamin D
Ovaj vitamin jaฤa naลกe kosti, a njegov prirodni izvor je sunฤeva svetlost, odnosno izlaganje suncu. Meฤutim, na svetu postoje mesta na kojima ljudi nemaju dovoljno sunฤeve svetlost, pa je samim tim i smanjena dostupnost ovom vitaminu. Buduฤi da ga je veoma teลกko pronaฤi u hrani, moลพe biti korisno uzimati ga kroz suplementaciju.
Omega 3 masne kiseline
Omega 3 suplementacija je korisna za ljude koji ne jedu ribu. Omega 3 masne kiseline sniลพavaju krvni pritisak i smanjuju rizik od iznenadnih srฤanih bolesti. Suplementi takoฤe pomaลพu u borbi protiv upala i poboljลกavaju zdravlje kostiju i zglobova poveฤanjem kalcijuma. Ljudi koji se pridrลพavaju veganske ishrane trebali bi ozbiljno da razmotre uzimanje ovog suplementa.
Vitamin B12
Ovaj vitamin je siguran da se uzima kao dodatak, ฤak i u veฤim dozama. Veoma je delotvoran za osobe sa naslednim deficitom vitamina B12 i anemijom. Dobar je i za osobe koje su se odluฤile za veganski naฤin ishrane. Oni zapravo vitamin B12 mogu jedino dobiti na taj naฤin.
Proteinski suplementi
Ako se uzimaju u sigurnim koliฤinama, proteinski suplementi smatraju se korisnim. Proteinski prah iz sirutke ili soje sadrลพi esencijalne aminokiseline koje su telu potrebne u izgradnji i obnovi tkiva. Sa druge strane, pokazalo se da proteinima iz govedine nedostaju hranljivi sastojci, naroฤito esencijalne aminokiseline.
(Bright Side, N1)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com