Većina ljudi zna koliko se loše osećamo nakon neprospavane noći, ali istraživači upozoravaju na veće probleme od posledica insomnije, kao što su rizik od depresije, dijabetesa, srčanih problema, visok krvni pritisak, pa čak i rizik od prerane smrti kod odraslih osoba.
Ljudi koji pate od insomnije ili nesanice često se bude i ne mogu ponovo da se uspavaju ili ne mogu uopšte da se uspavaju. Oni nemaju dovoljno sna potrebnog za odmor, pa zbog toga imaju dnevne probleme kao što su umor, problemi sa koncentracijom, kao i loše raspoloženje.
Procenjuje se da svaki četvrti čovek barem povremeno pati od nesanice, a ovi problemi se češće javljaju kod žena i starijih osoba.
Istraživanje
Ustanovljeno je da četvrtina odraslih osoba ima određene probleme sa spavanjem, a oko 8% njih pati od insomnije.
Skoro 70% osoba koje pate od insomnije i doživljavaju simptome ovog poremećaja i godinu dana nakon što su prvi simptomi počeli da se javljaju, a polovina njih i dalje ima problema sa nesanicom i do tri godine kasnije.
Ansksioznost i depresija su pet puta češći kod osoba sa nesanicom, a ove osobe imaju i duplo veći rizik od razvijanja srčanih bolesti i dijabetesa.
Osim toga, za ljude koji pate od insomnije smatra se da imaju sedam puta veće šanse da zloupotrebljavaju alkohol ili neke opojne supstance.
Lečenje nesanice
Iako je nesanica najčešći poremećaj sna, istraživači kažu da često nesanica prođe neprimećena, pa tako i nelečena.
Oni smatraju da bi lekari trebalo rutinski da ispituju svoje pacijente o problemima sa spavanjem.
Iako su lekovi koji se koriste za lečenje problema sa spavanjem dostupni sa receptom i bez recepta, istraživači kažu da dugotrajna upotreba ovih lekova nije dovoljno ispitivana. Oni takođe ukazuju na nedostatak dokaza o tome koji tip terapije najbolje deluje za različite grupe ljudi.
Saveti za lečenje problema sa spavanjem
Ako imate problema sa spavanjem, trebalo bi da izbegavate kafu pre spavanja, priuštite sebi opuštajuće kupke pre spavanja i vodite računa da je u vašoj spavaćoj sobi mrak.
Tablete sa spavanje trebalo bi da budu poslednja opcija, i to samo za kratkotrajnu upotrebu, uz što je moguće manju dozu.
Preporučuje se i kognitivna terapija ponašanja, koja nažalost nije dostupna svuda. Ova terapija koristi psihološke tehnike ponašanja i opuštanja u cilju promovisanja onoga što se naziva "higijena spavanja".
Istraživači kažu da iako ova terapija nije dostupna u većini kliničkih centara, njena dostupnost može biti olakšana korišćenjem inovativnih metoda kao što su telefonske konsultacije, grupne terapije i samopomoć preko interneta.
Oni zaključuju da postoji hitna potreba za obrazovanjem o važnosti sna i o tome kako da se promoviše bolji san.
Terapija ponašanja ili tablete za spavanje
Kognitivna terapija ponašanja podjednako je efikasna kao i svaka tableta za spavanje, ali tableta deluje kratkoročno. Terapija ponašanja je mnogo efikasnija u dužem vremenskom periodu jer ona menja ponašanje i šemu spavanja, što je bolje za dugoročno stanje.
Stručnjaci smatraju da bi trebalo da se radi na tome da ovaj vid terapije bude dostupniji nego što je sada, jer problemi sa nesanicom nose i druge opasnije rizike.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com