Ako se nekada ujutru budite ranije da biste vežbali u teretani, ili iz istog razloga uveče legnete kasnije – propuštate najlakši način gubljenja kilograma, a to je – spavanje. Saznajte kako vam menjanje nekih navika može pomoći u gubljenju suvišnih kilograma.
Mnoge studije su dokazale da ljudi koji kraće spavaju imaju veću telesnu težinu od onih koji spavaju duže. Studija objavljena u jednom američkom medicinskom časopisu pronašla je direktnu vezu između kilaže i minuta provedenih u spavanju: u proseku, gojazne osobe spavaju 16 minuta dnevno kraće od ljudi normalne težine. To je mala, ali važna razlika.
Sve to ima veze sa načinom na koji naše telo reguliše apetit. Ako se niste dovoljno naspavali, vaše telo može reagovati tako što zahteva veću količinu hrane, često onu nezdravu, bogatu masnoćama i ugljenim hidratima.
Možete da spavate i gubite kilograme istovremeno. Evo nekih tajni spavanja koje će vam pomoći u tome:
Ne škrtarite na satima!
Većini ljudi je potrebno 7 do 8 sati sna, ali je najbolje da sami odredite svoj potreban broj sati. Pratite svoje navike. Da li ste pospani tokom popodneva? A ujutru, da li ste spremni da ustanete, ili je vašem telu potreban još jedan sat spavanja?
Neka vaša spavaća soba služi samo za spavanje!
U današnje vreme prezauzetosti, mnogi ljudi u krevetu gledaju televiziju, čak i rade. Oduprite se iskušenju da ponesete svoj lap-top ili mobilni telefon u krevet. Neka krevet bude samo zona za relaksaciju i spavanje.
Negujte bliskost sa drugim ljudima!
Dani usamljenosti mogu dovesti do besanih noći.
Izbegavajte alkohol pre spavanja!
Iako vam nekoliko čaša pića može pomoći da brže utonete u san, vaš metabolizam može reagovati tako da se tokom noći probudite i ne možete da zaspite ponovo, pa bi alkohol trebalo izbegavati u kraćem periodu pre spavanja.
Budite u pokretu!
Od vežbanja možete imati dvostruku korist – gubite kilograme i nakon vežbanja spavate kao beba.
Izbegavajte kofein!
Ovo pravilo ne važi za svakoga jer nekim osobama ispijanje kafe ne smeta da se brzo uspavaju. Pa ipak, kofein je stimulans, a svaki stimulans može biti protivnik sna.
U hladnoći se bolje spava!
Temperatura našeg tela dok spavamo opada, tako da se sa stanjem tela bolje slaže hladnija soba.
Ne zanemarujte važnost dobrog sna za sveopšte zdravlje.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com