Ljudsko telo ima potrebu za skoro svim vitaminima da bi moglo uspeลกno da obavlja svoju funkciju. Kada su u pitanju vid, reproduktivni organi ili koลพa tu je uloga vitamina A presudna.
Ovaj vitamin je prisutan u velikom broju namirnica, ali rizik od njegovog nedostatka i dalje postoji, uglavnom kod trudnica, majki, beba i dece u ranoj fazi rasta i razvoja.
Postoje fiziฤki pokazatelji koji mogu da ukaลพu na nedostatak vitamina A u organizmu.
Suva koลพa
Vitamin A je jedan od glavnih elemenata koji je telu potreban da bi regenerisalo koลพu i odrลพalo je hidriranom. Veoma ฤest simptom nedostatka vitamina A je pojava ekcema koja nastaje kada koลพa postane toliko suva da poprimi crvenkastu boju, kao usled neke povrede. Uz ekcem ฤesto se javlja i nepodnoลกljiv svrab.
Noฤno slepilo
Ovaj znak je jedan od najฤeลกฤih, poznat i kao niktalopija. U pitanju je problem sa oฤima koji oteลพava gledanje u mraku. U slabo osvetljenom okruลพenju oลกtrina vida je oslabljena i postaje nemoguฤe obraฤivati tamnije slike.
Akne
Kao ลกto je veฤ pomenuto, vitamin A jedan je od glavnih regeneratora koลพe. U nedostatku ovog vitamina, lice moลพeย postati masno, ลกto dovodi do stvaranja bubuljica. Ovo je razlog zbog kog se vitamin A koristi za leฤenje problema povezanog sa aknama.
Problemi sa zaฤeฤem
Ako imate problema sa zaฤeฤem, nedostatak vitamina A mogao bi biti jedan od uzroka. Reproduktivni sistemi muลกkaraca i ลพena najbolje funkcioniลกu ako se uzima vitamin A.
Konzumiranje hrane bogate vitaminom A moลพe pozitivno da utiฤe na plodnost. Trudnice bi trebale da ukljuฤe vitamin A u redovnu ishranu jer se pobaฤaj ฤesto dovodi u vezu sanedostatkom ovog vitamina.
Teลกko zarastanje rana
Telo obiฤno zaceljuje rane u kratkom periodu zahvaljujuฤi proizvodnji kolagena. Ovaj protein se nalazi u zdravim organizmima i zahvaljujuฤi njemu koลพa i krv mogu da ostanu zdravi.
Vitamin A podstiฤe stvaranje ovog proteina. Dakle, ako primetite da se vaลกa koลพa „muฤi“ pri zarastanju rana, trebalo bi proveriti unos vitamina A.
Spor rast
Ovo je jedan od znakova na koje bi trebalo da obratite najviลกe paลพnje, posebno kod beba i dece. Vaลพno je konzumirati vitamin A u treฤem mesecu trudnoฤe i davati ga detetu tokom prvih godina ลพivota.
Vitamin A odgovoran je za razvoj deฤjeg vida i imunoloลกkog sistema, kao i za rast tela deteta i fiziฤkih promena kod majke.
Suve oฤi
Jedan od najvaลพnijih znakova koji ukazuju na nedostatak vitamina A je nemoguฤnost stvaranja suza i vlaลพenja oฤne jabuฤice. Ako ova pojava potraje, moลพe dovesti do potpunog slabljenja roลพnjaฤe i na kraju gubitka vida.
Hrana u kojoj se nalazi vitamin A
Jaje
Jedno kuvano jaje sadrลพi osam odsto preporuฤene dnevne doze vitamina A.
Losos
U 100 grama nalazi se 149 odsto vitamina A potrebnog za jedan dan.
Spanaฤ
U jednoj kuvanoj porciji nalazi se 105 odsto neophodnog dnevnog unosa vitamina A.
Slatki krompir
Ovo povrฤe je jedan od najboljih izvora vitamina A jer se u jednoj porciji nalazi 122 odsto dnevne potrebe za vitaminom A.
ล argarepa
Jedna ฤaลกa soka sadrลพi ฤak 148 odsto dnevnih potreba vitamina A.
(Bright Side, N1)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com