Ponekad pritisak koji osećamo zato što brinemo o nekome ili nečemu može dovesti do umora i osećaja „istrošenosti“. Kako bi se to sprečilo i kako bismo ostali zdravi, veoma je bitno da naučimo da kontrolišemo stres.
Šta je stres?
Stres je emocionalna i fizička reakcija. Naše telo je takvo da može da oseti stres i reaguje na njega, čini nas pažljivim i, ako je potrebno, spremnim da izbegnemo opasnost.
Situacije koje izazivaju stres nije uvek moguće izbeći i predvideti, što ponekad čini da budemo preplavljeni emocijama i da osećamo kao da nema izlaza. Kada ovakve situacije traju duže vreme, stres počinje da utiče na imuni sistem i može da izazove bolest.
Koji su izvori stresa?
Stres može biti izazvan bilo čime što zahteva prilagođavanje u našem okruženju, često se dešava kada o nekome ili nečemu iznenada moramo da se brinemo. Svi se različito prilagođavamo promenama, pa su izvori stresa različiti za različite ljude. Važno je zapamtiti da stres dolazi od naše reakcije na određenu situaciju – to znači da stres i to kako on na nas utiče možemo da kontrolišemo.
Koji su znaci upozorenja na stres?
Određene znake stresa možemo uočiti i ispitati kako naše telo na njih reaguje, a tek onda možemo preći na korake kojima bismo stres smanjili.
Naše telo šalje fizičke, emocionalne i bihevioralne znake upozorenja:
Emocionalni znaci
- bes
- loša koncentracija
- neproduktivni osećaj zabrinutosti
- tuga
- česte promene raspoloženja
Fizički znaci
- pogrbljenost u stavu
- znojenje dlanova
- glavobolje i osećaj napetosti u glavi
- bol u vratu
- hronični bol u leđima
- hronični umor
- gubitak težine ili gojenje
- problemi sa spavanjem
Biheviorani znaci
- preterane reakcije
- impulsivno ponašanje
- konsumiranje alkohola ili lekova
- povlačenje iz veze
- česte promene posla
Kako smanjiti stres?
Ključni korak u savladavalju stresa je otkrivanje uzroka stresa i učenje zdravih načina kojima se stres može kontrolisati.
- budite pozitivni i verujte u svoje sposobnosti
- prihvatite da neke stvari ne možete imati pod kontrolom
- budite asertivni kada su u pitanju vaše emocije, mišljenja i uverenja, nemojte postati besni, pasivni i nemojte se sukobljavati
- naučite da se opustite
- vežbajte redovno, vaše telo lakše podnosi stres kada ste u formi
- prestanite da pušite
- ograničite unos alkohola i kafe
- zacrtajte realne ciljeve i očekivanja
- spavajte dovoljno i odmarajte, od stresnih situacija treba se i odmoriti
- alkohol i lekovi ne mogu vam smanjiti stres
- naučite da koristite tehnike za kontrolu stresa
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com