Kada ste pod stresom, telo reaguje kao da ste u opasnosti. Hormoni ubrzavaju rad vašeg srca i teraju vas da dišete brže, dajući vam više energije.
Stres ponekad može biti normalan, pa čak i koristan: on pomaže kada treba naporno da se radi i brzo reaguje. Na primer, može da vam pomogne da pobedite u trci ili da završite važan posao na vreme.
Ako se, međutim, stres javlja često, ili traje suviše dugo, to može imati loše posledice po organizam. Stres može oslabiti imuni sistem, što otežava telu da se bori protiv bolesti. Osobama koje već imaju zdravstvene probleme, stres može da pogorša stanje. Može vas učiniti nervoznim, napetim ili depresivnim. Ljudi pod stresom često imaju problema sa partnerom, osobama u neposrednom okruženju, na poslu ili u školi.
Kako stres utiče na telo?
Uobičajeni simptomi stresa:
- ubrzan rad srca
- urzano disanje
- glavobolja
- ukočen vrat
- bol i ukočenost u ramenima
- bol u leđima
- pojačano znojenje
- znojenje dlanova
- problemi sa stomakom
- mučnina ili proliv
- problemi sa spavanjem
Šta možete da uradite protiv stresa?
Možete naučiti načine da upravljate stresom:
- Saznajte šta je uzrok stresa u vašem životu.
- Potražite načine da smanjite količinu stresa.
- Naučite načine da se oslobode stresa ili da smanjite štetne efekte.
Kako saznati svoj nivo stresa?
Ponekad je jasno odakle stres dolazi. Uzrok stresa mogu biti velike životne promene, kao što su: smrt voljene osobe, ženidba, dobijanje deteta, preseljenje, promena škole, promena radnog mesta, elementarne nepogode…
Često ne može biti jasno zbog čega ste pod stresom. Važno je da shvatite šta je uzrok stresa. Svako reaguje različito na stres. Vođenje dnevnika i zapisivanje dnevnih ili ključnih događaja i aktivnosti može da pomogne. Kompjuter, laptop ili običan papir – može vam pomoći da zapišite kada se nešto dogodilo, a da ste pod stresom. Onda zapišite kako ste reagovali i šta ste uradili da biste se nosili sa stresom. Vođenje dnevnika stresa može vam pomoći da saznate šta je uzrok vašeg stresa i koliki intenzitet stresa osećate. Tada možete da preduzmete korake za smanjenje stresa i promenite ponašanje kako biste smanjili količinu događaja koji su po vas stresni.
Kako možete izbeći stres?
Stres je neminovnost života za većinu ljudi. Ne možete se potpuno osloboditi stresa, ali možete tražiti načine da ga smanjite i da se borite protiv njega.
Neki od načina za izbegavanje i ublažavanje stresa:
- Potrebno je bolje organizovati svoje aktivnosti i pravilnije iskoristiti vreme koje imate na raspolaganju.
- Ako napravite raspored rada ili plan, uradićete više sa manje stresa.
- Razmislite o tome koje su stvari najvažnije, pa njih stavite na prvo mesto.
- Neke obaveze koje nisu hitne odložite za drugi dan ili drugo vreme.
- Pronađite bolje načine da se nosite sa obavezama.
- Pogledajte kako reagujete na stres pa promenite svoje navike.
- Budite iskreni prema sebi kako biste videli šta funkcioniše a šta ne.
- Razmislite o drugim stvarima koje mogu da se rade bolje.
- Vodite računa o sebi.
- Često se i kvalitetno odmarajte.
- Jedite redovno više puta dnevno i jedite više voća i povrća.
- Nemojte pušiti ili smanjite broj popušenih cigareta.
- Ograničite količine popijenog alkohola ukoliko pijete.
- Isprobajte nove načine razmišljanja: kada uhvatite sebe da počinjete da brinete, pokušajte da zaustavite misli i krenite ispočetka.
- Ne menjajte stvari koje ne možete promeniti i nemojte se zbog toga nervirati.
- Naučite da kažete "ne" nekim ljudima i nekim obavezama.
Još neki saveti za borbu protiv stresa
Pričajte o problemima i stresu. Osobe koje ne govore o problemima i potrebama, a sve drže u sebi – imaju više problema sa stresom i pogoršavaju svoja loša osećanja. Komunikacija sa drugim osobama može da vam pomogne da izrazite svoja osećanja na promišljen i taktičan način.
Tražite i pitajte za pomoć. Ljudi koji imaju jaku mrežu rodbine i prijatelja bolje upravljaju stresom. Ponekad je stres prevelik da biste samostalno ovladali njime. Razgovor sa prijateljem ili članom porodice može pomoći. Nije sramota potražiti i savet lekara ili stručnih osoba.
Kako se možete osloboditi stresa?
Vi ćete se osećati bolje ako možete pronaći načine da stres izbacite iz sebe. Jedan način da se oslobodite stresa ne postoji, jer su metode i načini različiti za svaku osobu.
Pokušajte neke od ovih ideja:
Vežbanje – redovne vežbe i umerene fizičke aktivnosti predstavljaju jedan od najboljih načina za upravljanje stresom. Hodanje je odličan način da biste započeli sa vežbanjem.
Pisanje – napišite stvari koje vas muče ili vam stvaraju probleme, i to može ponekad da pomogne.
Izbacite osećanja napolje. Razgovor, smeh, plač, pa i izrazi besa kada je potrebno, pomažu.
Uradite nešto u čemu ćete uživati. Hobi može da vam pomogne da se opustite (sudoku, ukrštenice, muzika, koncert, pozorište, cveće, ručni rad, šoping…). Volonterski rad može biti veliko oslobađanje od stresa.
Saznajte kako da se opustitete. Opuštanje može da uključuje vežbe disanja, vežbe opuštanja mišića, masažu, aromaterapiju, jogu ili vežbe kao tai-či…
Pokušajte da tražite humor u životu. Smeh može biti zaista najbolji lek za mnoge probleme (čitanje viceva, gledanje humorističkih serija…).
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com