Ukoliko ลพelite svoje zdravlje da drลพite u svojim rukama i pod kontrolom, vreme je da postanete svesni koje to namirnice nisu vaลกi saborci. Otkrivamo listu namirnica na koje bi posebno bi trebalo da obrate paลพnju ljudi koji imaju problema sa visokim krvnim pritiskom.
Ako patite od visokog krvnog pritiska, znajte da niste sami. Od visokog krvnog pritiska u svetu boluje svaki peti, a u Srbiji svaki drugi stanovnik, a radi se o opasnom okidaฤu za moลพdani udar. Mnogi koji imaju visok pritisak toga ฤak nisu ni svesni, jer ponekad nema mnogo oฤiglednih simptoma.
Ipak, postoje odreฤene mere koje moลพete preduzeti, a to poฤinje od hrane koju jedete otkrivaย Eatthis. Evo liste najgorih namirnica za visok krvni pritisak.
ฤips
Postoji mnogo dokaza da je visok unos natrijuma povezan sa poveฤanim rizikom od razvoja visokog krvnog pritiska.ย Jednaย studijaย je otkrila i potvrdila vezu izmeฤu konzumiranja ฤipsa i srฤanih bolesti.
Pica
ลฝao nam je ลกto to moramo da kaลพemo, ali pica je joลก jedna namirnica koja ne pomaลพe ni vaลกem srcu ni krvnom pritisku. Ne samo da ima gomilu natrijuma,ย nego je i upakovana u zasicฬene masti.
Pomfrit
Krtolice koje su prลพene do zlatnog hrskavog savrลกenstva mogu imati odliฤan ukus, ali su izuzetno loลกe za vaลก krvni pritisak. Puni su masti i soli, ลกto moลพe rezultovati salcetom na stomaku, a ako imate viลกe masti koja se nagomilala i deluje kao ลกlauf, vaลก krvni pritisak, nivo ลกecฬera u krvi i nivo holesterola cฬe biti viลกi nego ลกto bi trebalo. Istraลพivaฤi saย Harvardske medicinske ลกkoleย su ฤak analizirali obroke viลกe od 187.000 muลกkaraca i ลพena u tri studije. Otkrili su da su oni koji jedu ฤetiri ili viลกe porcija pomfrita nedeljno, izloลพeni ฤak 17% vecฬem riziku od visokog krvnog pritiska.
Gazirani sokovi
Nije tajna da gazirani sokovi nisu baลก idealno picฬe, ali ako vam treba joลก jedan razlog da se reลกite flaลกa sokova iz kuhinje, neka ovo bude to. Jednoย istraลพivanjeย je pokazalo da su oni koji piju viลกe od jednog gaziranog picฬa ili drugog napitka zaslaฤenog ลกecฬerom svaki dan, imali viลกi krvni pritisak. Dalje ih to dovodi u vecฬi rizik od kardiovaskularnih problema. To je samo jedan od neลพeljenih efekataย gaziranih piฤa.
Preraฤevine iz supermarketa
ล unke, kobasice, salame su ฤesto puni natrijuma i uglavnom sadrลพe konzervans natrijum nitrat.ย Nitratiย su zapravo povezani sa potencijalnim rizikom od srฤanih bolesti. Poลพelecฬete da preskoฤite te pozamaลกne sendviฤe pune preraฤevina!
Alkohol
Ako imate naviku da sipate sebi nekoliko picฬa svake veฤeri da se malo opustite, moลพda bi trebalo da razmislite dvaput. Preporuฤuje se ograniฤavanje ovog napitka jer konzumiranje previลกe alkohola zaista moลพeย podiฤi vaลก pritisak.
Dresing za salatu
Moลพda niste ni svesni posledica svog omiljenog preliva za salatu kupljenog u prodavnici, ali postoji velika ลกansa da cฬete pronacฬi jedan neoฤekivani sastojak โ kukuruzni sirup sa visokim sadrลพajem fruktoze. Ako je vaลกa ishrana prepuna ลกecฬera, ukljuฤujucฬi HFCS, imate vecฬi rizik od gojaznosti iย visokog krvnog pritiska.
U stvari, jednaย studijaย je otkrila da velike koliฤine fruktoze iz dodatog ลกecฬera mogu dovesti do povecฬanja rizika od pojave visokog pritiska. Dakle, ako vaลก pritisak vecฬ nije onoliki koliki treba da bude, dobro ฤitajte sastojke i pazite se skrivenog ลกeฤera.
Krofne
Preporuฤuje se da dodati ลกeฤeri iznosi manje od 10 posto od sveukupnih kalorija koje unosite u toku dana. Postoji velika ลกansa da veฤina konzumira viลกe od toga svakodnevno, a ako se za doruฤak i desert odluฤite za krofne, veฤ ste u opasnoj zoni. Sav ovaj dodatni ลกecฬer nije dobar za zdravlje srca, a jednoย istraลพivanjeย je pokazalo da povecฬana potroลกnja dodatog ลกecฬera moลพe biti povezana sa negativnim faktorima kardiovaskularnog zdravlja kao ลกto je viลกi krvni pritisak.
Kineska brza hrana
Znamo, ovo je hrana za koju niko ne ลพeli da se naฤe na ovoj listi. Naลพalost, kineska hrana za poneti ฤesto je prepuna ลกecฬera, masti i soli, a sve to moลพe povecฬati rizik od visokog krvnog pritiska.
Brza hrana
Ovo svi znamo, ali malo ลพmurimo kada su usputni hamburgeri ili kobaje u pitanju. Stanite na koฤnicu ako se naฤete u autu sa ลพeljom da odete do obliลพnjeg fastfuda, posebno ako vecฬ imate visok krvni pritisak. Ovi hamburgeri, sendviฤi bogati mesom i druge kalorijske bombe su preopterecฬene mastima, zasicฬenim mastima i natrijumom. Jedna studija iz 2019. ฤak dokazuje da konzumacija brze hrane direktno podiลพe krvni pritisak, prenosi Zadovoljna.rs.
Zamrznuta gotova jela
Zamrznute veฤere su brze i jednostavne, ลกto je odliฤno za one dane kada nemate puno vremena, a ni volje, da neลกto sami skrฤkate u kuhinji. Naลพalost, dosta ovih obroka je puno natrijuma. Tako da ฤesto jedenje ovih zamrznutih obroka moลพe pogorลกati vaลก pritisak. Klonite ih se.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com