Čak četrdeset procenata populacije pati od hrkanja. Možda niste ni svesni toga da hrčete, ali vaši ukućani verovatno jesu pošto vas verovatno krive za bezbroj neprospavanih noći. Ukoliko želite da se oslobodite hrkanja, lekar će vam sigurno preporučiti promenu načina života. Ako ne uspete da prekinite hrkanje prirodnim metodama, možete se podvrgnuti i nekim adekvatnim medicinskim zahvatima.
Za početak, rešite se suvišnih kilograma. Prekomerna težina je čest uzročnik hrkanja. Kad ležite na leđima, jezik upada u grlo i otežava protok vazduha kroz dušnik. Najbolje bi bilo ako biste mogli da spavate na boku. Pored toga što treba da obratite pažnju na ono što jedete, bilo bi veoma dobro i da ograničite unošenje unošenje alkohola u svoj organizam. Izbegavajte alkohol najmanje četiri sata pre spavanja, a ukoliko vam lekar prepiše sedative ili tablete za spavanje, upozorite ga na to da hrčete. Naime, sedativi usporavaju nervni sistem, što za posledicu ima preteranu opuštenost mišića.
Jedno od rešenja koja se takođe preporučuju kao delotvorna jeste i nošenje tračica. Lepljive tračice koje se stavljaju na nos proširuju disajne puteve i olakšavaju disanje. Ako patite od začepljenosti ili alergija, protok vazduha je smanjen, pa je disanje kroz nos otežano. S tim u vezi, možete zatražiti i pomoć lekara, jer disanje na usta podstiče hrkanje, a ozbiljniji poremećaji mogu da zahtevaju i operacione zahvate.
Šta je uzrok hrkanja i da li se toga u potpunosti možemo rešiti? Teško je reći. Kad počnemo da dremamo i napredujemo iz lakšeg u dublji san, sasvim se opuštaju mišići u našim ustima, jeziku i grlu. Ako se tkiva dovoljno opuste, ona vibriraju i zaklanjaju disajne puteve. Što je prolaz uži, to su protok vazduha i vibriranja jači, a hrkanje? Hrkanje postaje sve glasnije. Bilo kako bilo, povremeno ili stalno hrkanje remeti san – ne vaš već onih koji zbog vašeg problema ne mogu da se naspavaju.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com