Visok šećer u krvi može da postane ozbiljan zdravstveni problem. Posebno je opasan za one s dijabetesom i može da dovede do oštećenja nerava, bubrega i srca. Srećom, postoje jednostavni i delotvorni načini snižavanja šećera u krvi.
Jedite manje šećera
Preporučuje se da manje od 2 odsto ukupnog unosa kalorija u danu bude šećer. Zato, najbolji način za snižavanje šećera u krvi je da jednostavno ograničite unos.
Promenite ishranu
Hranu bogatu šećerom zamenite zdravijim alternativama. Na primer, slatkiše zamenite voćem, a sokove vodom i čajevima bez šećera.
Vežbajte
Vežbanjem osiguravate da mišići koriste šećer iz krvi i da je vaš metabolizam dobro regulisan. Vežbanje takođe pojačava insulinsku osetljivost i hormonalne funkcije koje su ključne za prevenciju dijabetesa.
Kontrolišite nivo stresa
Stres i nedovoljna količina sna mogu biti uzrok visokog šećera u krvi zbog neregularnih obroka, većeg unosa brze hrane, većeg lučenja hormona stresa i slabljenja osetljivosti na insulin. Zato treba održavati zdrav režim spavanja i kontrolisati nivoe stresa.
Smanjite porcije i isplanirajte vreme obroka
Manje porcije, a češći obroci tokom dana – to se ispostavilo kao dobitna kombinacija za snižavanje šećera u krvi i rizika od dijabetesa. Vreme, učestalost i vrsta jela ključni su za nivo šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da je najbolje birati hranu bogatu vlaknima, probioticima, orašaste plodove, celovite žitarice i namirnice koje nemaju puno skroba, piše „Eat this“.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com