Vreme je da ojačate svoj imunitet pošto dolaze hladniji dani. Preduzmite preventivne korake. Manje jedite prženu hranu i slatkiše. Umesto toga uzmite voće i povrće, kao i kuvana jela. Iz jelovnika izbacite prženu hranu i šećer, a pojačajte unos voća i povrća i kuvane hrane. Obavezno uključite neku fizičku aktivnost u svoj plan.
Evo 10 korisnih saveta kako da ojačate imunitet:
1.Pijte limunadu na prazan stomak
Ništa bolje od zdravog početka dana. Iscedite limun u čašu mlake vode i popijte pre doručka. Limun je bogat vitaminom C i učiniće čuda za vaš imunitet.
2. Vitaminski miks za energiju
Izmiksajte kivi, pomorandžu, pola limuna, pola banane i kašičicu meda.
3. Unosite i vitamin B
On pomaže telu da hranu pretvori u energiju. Sadrže ga sve vrste obogaćenog hleba i žitarice, a ima ga i u mlečnim proizvodima, zelenom povrću, ribi i mesu.
4. Šetajte što više
Šetnja podiže nivo vitamina D koji je važan za zdrave kosti.
5. Mislite o higijeni
Redovno perite ruke.
6. Prekrivajte usta maramicom kad kašljete
7. Opredelite se za zdrav ručak
Ručak bi trebalo da bude što šarenijih boja. Obavezno jedite redovno i češće a manje obroke. Manji obroci podstiču rad metabolizma.
8. Supervlakna
Vlakna koja nalazimo u jabukama, šargarepi, ovsu i mahunarkama pomažu u borbi protiv upalnih procesa u organizmu, dok su vlakna kojih ima u žitaricama, kupusu i zelenom lisnatom povrću zaslužna za očuvanje organa za varenje, a samim tim i prirodne procese detoksikacije i eliminacije toksina iz organizma.
9. Ležite na vreme i pijte dosta tečnosti
Spavajte 7 do 8 sati i nemojte legati kasno. Sluznica je oslabljena ako se ne pije dovoljno tečnosti, pa zato pijte što više vode.
10. Ne zaboravite ribu i omega-3 masne kiseline
Povećaćete otpornost na prehlade i viruse.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com