Čuvajte svoje srce! Pravilno se hranite! Ovih 6 namirnica obavezno uvrstite u ishranu:
1. Mleko s omega 3
Omega-3 masne kiseline čuvaju elastičnost krvnih sudova – naročito se to odnosi na dokozaheksaensku kiselinu (DHA). A to je veoma važno s obzirom na to da se arterije s godinama stvrdnjavaju i ograničavaju protok krvi, piše Stil.
Ove namirnice su bogate omega 3 masnim kiselinama:
- morski plodovi
- mleko
- i jaja s DHA obogaćenim sastojcima.
2. Riba
Riba je prepuna omega 3 masnim kiselinama koje čuvaju rad mozga i srca.
3. Pistaći
Svi orašasti plodovi su bogati zdravim masnoćama, ali pistaći naročito.
4. Brokoli
Brokoli je povrće bogato sulforafanom, antioksidansom koji smanjuje nivo citokina, koji pokreće upalne procese u organizmu. Naučnici ističu da brokol poboljšava kardiovaskularno zdravlje, najviše zbog sulforafana, koji pročišćava arterije od masnoća.
5. Krompir
Reč je o namirnici koja je dobra za zdravlje, bogata kalijumom i vlaknima.
6. Čokolada
Kakao zrna sadrže flavanolim- biljne spojeve koji imaju antioksidativna svojstva i odlična su za srce.
Istraživanje o čokoladi iz 2017. godine, objavljeno u časopisu Nutrients, pokazalo je da su ljudi koji su redovno, ali umereno, konzumirali čokoladu bili izloženi manjem riziku od srčanog udara. Nutricionisti posebno preporučuju tamnu čokoladu s barem 70 posto kakaa.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com