Bol u leđima jedan je od najčešćih razloga posete lekaru, ali i jedan od vodećih uzroka invaliditeta u svetu. Najčešći uzroci su nepravilan način života i sedeći položaj tokom većeg dela dana.
Na vreme se mogu preduzeti mere za sprečavanje ili smanjenje bolova u leđima, mada mnogi od nas to ne rade. Obično ljudi počnu da vode računa o svojim leđima kada ih zabole, mada ni tada nije suvišno kasno.
Prevencija
Možda ćete moći da izbegnete bolove u leđima ili sprečite njihovo ponavljanje poboljšanjem fizičkog stanja, ali i učenjem i vežbanjem pravilnog položaja tela tokom rada i sedenja.
Da bi leđa bila zdrava i jaka:
Vežbanje. Potrebno je redovno raditi aerobne vežbe slabijeg intenziteta. Ne treba se previše naprezati vežbama i na taj način povrediti leđa. Redovnim umerenim vežbanjem možete povećati snagu i izdržljivost leđa i omogućiti da vaši mišići funkcionišu bolje. Hodanje i plivanje su dobar izbor. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome koje aktivnosti su najbolje za vas.
Izgradite mišićnu snagu i fleksibilnost. Umerenim bavljenjem odgovarajućim vežbama možete ojačati abdominalne mišiće i mišiće leđa tako da ovi mišići postanu „prirodni steznik“ za vaša leđa. Fleksibilnost u kukovima i butinama poravnava karlične kosti pa se tako poboljšava osećaj u leđima. Vaš lekar ili fizioterapeut mogu reći koje vežbe su prava stvar za vas.
Održavajte zdravu težinu. Gojaznost opterećuje ne samo srce nego i nožne i leđne mišiće. Ako ste gojazni, smanjenje telesne težine može da spreči bol u leđima.
Koristite odgovarajuće položaje:
Stojte pravilno i „pametno“. Tokom stajanja zadržite neutralan položaj karlice. Ako morate da dugo stojite, stavite povremeno jednu nogu na niži položaj pa posle nekog vremena drugu tako da umanjite uvek isto opterećenje donjeg dela leđa. Povremeno prošetajte i sedite. Nemojte stajati krivo napred, nazad ili u stranu jer dobro držanje može da smanji stres leđnih mišića.
Sedite pravilno i „pametno“. Izaberite mesto za sedenje (stolicu ili fotelju) sa dobrom podrškom donjeg dela leđa, naslone za ruke, i pokretna stolica (koja se rotira) pomaže. Razmislite o postavljanju jastučića ili umotanog peškira u donjem delu leđa da biste održali svoju normalnu krivu. Držite kolena i kukove paralelno sa celokupnim stopalima na podu ili podmetaču (kosoj klupici). Češće ustajte da prošetate i menjajte svoj položaj često, najmanje svakih pola sata.
Pazite na podizanje tereta. Izbegavajte težak posao, ako je moguće, ali ako morate podići nešto teško, neka noge odrade svoj posao iz čučnja, a ne savijanjem. Držite leđa ravno – bez uvijanja – i savijajte samo kolena. Držite teret uz telo ako ga dižete ili nosite. Pronađite pomoć (partnera) za podizanje većih, težih ili glomaznih predmeta.
Pazite šta kupujete?
Bol u leđima je tako uobičajen problem za veliki broj ljudi tako da postoje brojne reklame za proizvode koje obećavaju da će sprečiti ili ublažiti svaki bol u leđima kod svakog čoveka.
Nema definitivnih dokaza da su specijalne cipele, ulošci u cipelama, pojasevi, specijalno dizajniran nameštaj ili programi za prevazilaženja stresa sigurna pomoć za svakoga ko ima problem sa leđima.
Ne postoji jedna univerzalna vrsta dušeka koja je najbolja za ljude sa bolom u leđima.
Zato se posavetujte sa lekarom šta bi vam on preporučio za bolove u leđima, ali je najbolje da sami probate šta vama najviše odgovara da vam bude udobno, da vam ne smeta i da vas leđa ne bole ili manje bole.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com