Rad od kuće, dugo sedenje u samoizolaciji bez kretanja se odražava i na kičmu, stoga poslušajte ove savete stručnjaka
Renata Nunes, fizioterapeut i maserka iz Velike Britanije podelila je savete za ublažavanje bolova, uz pomoć ‘rekvizita’ koje sigurno imate kod kuće.
Ona otkriva da uz pomoć ovih saveta možete sebi mnogo pomoći.
Identifikujte svoje akupunkturne tačke
Jedan jednostavan način ublažavanja bolova je pritiskanje akupresurnih tačaka, što nije komplikovano kako zapravo izgleda.
Renata otkriva dva mesta na ruci koja je lako pronaći, a koja pomažu kod bolova u leđima.
S palcem i kažiprstom čvrsto pritisnite ‘brdašce’ od kože koja se formira na dnu palca i čvrsto držite pritisnuto oko minut.
Duboko udahnite i opustite ramena.
„To je dobra pomoć za bolove u vratu“, kaže ona, ali dodaje kako trudnice ne bi smele da pritiskaju tu tačku.
„Druga je tačka je na spoljašnoj strani vaše ruke. Pogledajte gde je donji zglob vašeg malog prsta na dlanu, između dva nabora kože. Čvrsto pritisnite i kad to učinite, pomerite glavu s jedne na drugu stranu, okrećite glavom i pokušavajte ne ukočiti ramena dok to radite“, savetuje Renata, a prenosi Daily Mail.
Olakšajte bol u vilici četkicom za zube
Da biste olakšali bolove, fizioterapeut predlaže masažu vrata i vilice četkicom za zube.
Nežno pomerajte mišiće vrata prema dole prema ramenima i od vilice do jagodice. Pritisnite vrlo blago i radite to onoliko puta koliko je potrebno.
Masaža vrata, ramena i leđa – jezikom
Uzmite ulje za masažu lica da ublažite bol u vratu, ramenima i leđima.
Upotrebite četiri ili pet kapi ulja za lice i umasirajte ga duž vilice i vrata.
Dok to radite, držite jezik na nepcu, uz razdvojene zube.
Kako bi efekat bio potpun usta treba da budu zatvorena.
Valjak od peškira za vrat
Još jedna jednostavna metoda ublažavanja bolova je upotreba peškira koji treba smotati u valjak, kao jastuka pod vratom, koji ujedno masira vrat, ramena i leđa.
Uzmite peškira srednje veličine i smotajte ga u dugački valjak.
Primite ga na svakom kraju pa podvucite pod bazu glave i povucite prema vrhu vrata, te opustite glavu u peškiru.
Spustite težinu glave na peškir.
Zatim zaljuljajte peškir s jedne na drugu stranu, kao da želite da ljuljate glavu.
Možete ga valjati i pod vratom, kao dodatnu masažu“, savetuje Renata.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com