Promena loših navika pred odlazak na spavanje i rasterećivanje uma meditacijom pružaju dobra rešenja za tradicionalno lečenje insomnije. Ako niste vični tome, postoji još nekoliko načina pomoću kojih se možete osloboditi ovog opasnog neprijatelja vašeg sna.
Dve studije novijeg datuma navode da kognitivno-bihejvioristička terapija umnogome može pomoći ljudima da promene svoje navike i stavove kada je u pitanju san. Pomoću meditacije, čiji je cilj opuštanje, insomničari mogu popraviti svoj san bez korišćenja pilula za spavanje. Rezultati ovih studija ukazuju takođe na činjenicu da insomnija nije poremećaj koji se odnosi samo na noć već predstavlja poremećaj koji traje 24 sata, a nastaje usled hiperaktivnosti. Jedno od rešenja je svakako podučavanje ljudi tehnikama opuštanja, pomoću kojih će rasteretiti svoj um tokom dana i samim tim noću bolje spavati.
Sami rezultati studija su, prema rečima jednog od istraživača, dr R. Gerinija, direktora odseka za proučavanje insomnije na Severozapadnom američkom nacionalnom medicinskom institutu, pokazali da se podučavanjem tehnikama opuštanja koje se primenjuju tokom dana, san pacijenata tokom noći izuzetno popravio.
Meditacija kao lek za insomniju
Studija dr Gerinija bila je usredsređena na ispitivanje efektnosti upražnjavanja meditacije kao leka za insomniju, a ispitano je 11 ljudi koji su patili od nje. Ispitanici su bili podeljeni u dve grupe: jedna je upražnjavala krija jogu – u kojoj se meditacija koristi radi što boljeg fokusiranja na pažnju koja potiče iz nas samih; dok je druga grupa bila podvrgnuta standardnom medicinskom obrazovanju. Dva meseca kasnije, rezultati ovog istraživanja pokazali su da su se kod grupe ispitanika podvrgnutih meditaciji kvalitet i kvantitet sna značajno popravili. Ispitanicima iz ove grupe takođe je bilo potrebno mnogo manje vremena da se uspavaju, budili su se ređe tokom noći i pokazivali su mnogo manje simptoma depresije, koji inače prate ovaj poremećaj. Iako je istraživanje vršeno na maloj grupi ispitanika, sprovodioci samog istraživanja su naglasili da rezultati ukazuju na to da meditacija može biti veoma efikasan način za lečenje insomnije.
Kognitivno-bihejvioristička terapija umanjuje efekte insomnije
Druga, po obimu veća studija – bavila se istraživanjem efekata koginitivno-bihejviorističke terapije na lečenje insomnije, a ispitano je 115 obolelih. Ovaj program za lečenje insomnije obuhvatio je i procenu ličnih navika ispitanika, ponašanje i prethodno znanje o snu kao svojevrsnom fenomenu. Za vreme seansi, učesnici su učili kako da naprave uspešan raspored spavanja, zatim kako da sebi stvore odgovarajuću i ugodnu sredinu za spavanje – umanjujući uticaje iz spoljašnje sredine koji mogu loše uticati na san, kao i razne vežbe za opuštanje. U osnovi ovog programa nalaze se strategije kojima se telesni sistemi koji regulišu san, u neku ruku, ponovo vraćaju na "nulu", tj. u početno uravnoteženo stanje.
Sami rezultati su pokazali da je čak kod 50-60% ispitanika čiji je glavni simptom insomnije bio nemogućnost da se uspavaju, odnosno da ostanu budni ili oba istovremeno – došlo do izuzetno velikog napretka. Oni koji su uspešno završili seriju od pet ili više seansi bihejviorističke terapije takođe su unapredili kvalitet svog sna i bilo im je potrebno mnogo manje medicinske pomoći (lekova) za regulisanje insomnije.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com