Kada razmišljamo o prestanku pušenja, često nas to asocira na višak kilograma i čini nam se da je taj višak neizbežan. Ipak, može li odvikavanje od jedne loše navike da prođe bez te neprijatne posledice? Stručnjaci kažu da može, ali morate se potruditi.
Istina je da se četvoro od petoro ljudi malo ugoji kada prestane da puše. U proseku, ugoje se dva do pet kilograma. Ovi suvišni kilogrami natalože se neposredno po prestanku pušenja i tokom prvih šest meseci tog perioda. Strah od ove neprijatne promene telesne mase tako je veliki da ga mnogi pušači ističu kao razlog i opravdanje za nastavak pušenja. Neki bivši pušači zamene čak zavisnost od nikotina zavisnošću od hrane, a nijedna zavisnost nije dobra.
Pa ipak, ako iskombinujete promene u načinu ishrane i stilu života sa dobrom strategijom prestanka pušenja – možete se i lišiti loše navike i ostati vitki.
Oralna fiksacija
Zašto se uopšte dešava da se ljudi ugoje za vreme odvikavanja od pušenja? Postoji nekoliko razloga. Prvo, nikotin podstiče korišćenje kalorija. Stastveni pušač može da sagori i do 200 kalorija dnevno. Nikotin je takođe poznat i po tome što potiskuje apetit; po prestanku pušenja, normalno je da apetit ponovo poraste. Čula ukusa i mirisa postaju osetljivija posle prestanka pušenja, pa osoba želi da omiriše i proba što više jela. Istraživanja su pokazala da ljudi u ovom periodu najviše žele da jedu slatku ili masnu hranu. I, ništa manje važno: pušenje obezbeđuje "aktivnost" stidljivim ili anksioznim ljudima. Dok drže cigaretu u ruci, oni "imaju šta da rade". Kada se cigarete izbace iz života, ulogu fiziološke i emotivne utehe može preuzeti hrana. Zato treba biti pažljiv.
Rizik je veći kod žena
Studije pokazuju da su žene u većoj opasnosti od vraćanja cigaretama da bi izbegle potencijalne suvišne kilograme. Zato žene koje se odluče na ovaj korak treba da smisle dobru strategiju i obavezno – program aerobnih vežbi ili drugih sportskih aktivnosti, kojima će ispratiti odvikavanje od pušenja. To je ujedno i zgodna prilika da unesete neki novi kvalitet u svoj život. Ako se fokusirate na sport ili na pripremu zdrave hrane, to će vam skrenuti misli sa cigareta.
Nemojte se obeshrabriti ako vam ne ide lako. Istraživanja pokazuju da je većini ljudi potrebno nekoliko pokušaja da bi uspeli da ostave cigarete.
Pročitajte još članaka o pušenju!
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com