Najnovije studije pokazuju da sve veći broj mladih ljudi pati od upale kostiju i zglobova. Iako se smatra da su fizičke vežbe dobar način da se predupredi osteoartritis, sve je veći broj mladih ljudi koji vežbaju bez zaštite zglobova ili učestvuju u kompetitivnim sportovima i obolevaju od ove bolesti.
Klinička studija zaključila je da osobe koje praktikuju fizičke vežbe velikog intenziteta češće povređuju koleno, pri čemu se stvara voda u kolenu ili dolazi do uvrtanja ligamenata ili oštećenja hrskavica (meniskusa). Bavljenje tenisom, skijanjem ili vožnja skejtbordom jesu sportovi koji najviše oštećuju kolena, a samim tim pospešuju i nastanak osteoartritisa.
Osim aktivnog bavljenja sportom, osteoartritisu pogoduje i gojaznost, koja je sve prisutnija kod mlađih ljudi. Prevelika težina povećava pritisak na zglob kolena i rizik od povrede, čak i prilikom normalnih dnevnih fizičkih aktivnosti.
Postavlja se pitanje šta treba raditi da bi se zaštitili zglobovi. Najbolje je umereno vežbati, i to raditi vežbe koje neće suviše opterećivati zglobove, ali će povećavati tonus muskulature i prokrvljenost. Zatim, treba održavati optimalnu telesnu težinu, jer povećana težina jako opterećuje zglobove.
Potrebno je unositi hranu koja povećava elastičnost i lubrikaciju zglobova. Naučnici savetuju da se koristi hrana koja ima nizak sadržaj belančevina, bogata ugljenim hidratima, dosta svežeg voća, koje ima antioksidantna svojstva, kupine, maline i jagode.
Hrana koja može preduprediti upalu zglobova i artritis: omega-3 masti, koje se nalaze najčešće u ribi, orah, maslinovo ulje, višnje, paprika, ruzmarin, krastavac, luk.
Hrana koja pogoduje upali: mlečni prizvodi, rafinirani šećer, med, kukuruz, kukuruzno ulje, kafa, gazirana pića, crveno meso, hrana bogata trans mastima i zasićenim mastima, pšenični proizvodi, gluten, žumance, alkohol, suhomesnati proizvodi.
U zaključku treba reći da umereno vežbanje, kontrola telesne težine i pravilna ishrana mogu preduprediti upalu i bolove u zglobovima.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com