Bilo da ste sezonski atleta, vikend entuzijasta, ili opušteni rekreativac kada je reč o fizičkim aktivnostima, morate biti upoznati sa pravim načinima pomoću kojih ćete zaštitite svoja kolena. Kolena trebe zaštiti od mogućih oštećenja i povreda da bi vam starost učinila lagodnijom.
Mnoge osobe to uopšte nemaju u vidu sve dok ne dođe trenutak kada to saznaju na bolniji način – nakon povrede. Tek onda shvatamo koliko naša kolena imaju bitnu ulogu i pre svega koliko su osetljiva i koliko je, upravo iz tog razloga, potrebno voditi računa o njima.
Budući da predstavljaju glavnu spojnicu između tla i ostatka našeg tela, kolena takoreći imaju ulogu točkova, koji nam omogućavaju da budemo aktivni i svuda se krećemo, jer onog trena kada dođe do oštećenja kolena, život može krenuti silaznom putanjom, upozorava Di Nubile, jedan od vodećih doktora i eksperata u svojoj branši, saradnik na Američkoj ortopedskoj akademiji i autor programa "7 koraka do zdravih mišića, kostiju i zglobova".
Navešćemo zamke koje treba izbeći kako bi vaša kolena doživela sa vama duboku starost.
1. Ignorisanje bola u kolenima
Javljanje bola, s vremena na vreme, smatra se normalnim i prihvatljivim, ali od presudnog je značaja znati kad treba taj bol ignorisati, a kad ne.
Zlatno pravilo: kada vam bol ograniči kretanje i sposobnost da bez poteškoće obavljate svoje svakodnevne obaveze, nikako ne smete zaobići lekarski pregled. Onda kada vam telo šalje signale, poslednja stvar koju treba uraditi jeste zanemariti ih.
2. Gojaznost
Svaki suvišni kilogram pet puta više opterećuje samo koleno. Zamislite onda samo koliko će opterećenje izazvati povećanje težine od 4-5 kilograma. Gojaznost takođe utiče i na pojavu osteoartritisa u kolenima. To je veoma zastupljen i često izuzetno problematičan vid artritisa koji nanosi ogromnu štetu hrskavici kolena. Preterivanje sa kilogramima takođe dovodi do pogoršanja već postojećeg artritisa.
3. Nepoštovanje terapije i malo odmora
Period rehabilitacije, praćen odmorom, nakon povrede kolena – od presudnog je značaja za izbegavanje budućih ponovnih povreda i ponovnog javljanja nesnosnog bola.
4. Preterivanje sa fizičkim aktivnostima
Prilikom bavljenja fitnesom ili drugim vidom fizičkih aktivnosti, do napretka se najbrže dolazi ukoliko intenzivno vežbate, a zatim odmarate određeni period, čime omogućavate telu da predahne. Nije preporučljivo ni zdravo preterano vežbati svakoga dana. Iznenadno pojačavanje intenziteta ili dužine trajanja određene vežbe može dovesti do obnavljanja starih povreda i zadobijanja novih. Istezanje tetiva ili povrede čašice kolena, spadaju u grupu najučestalijih povreda.
Kako biste izbegli slom usled preopterećenosti, pametno je ne povećavati intenzitet fizičkih aktivnosti kojima se bavite više od 10% dnevno.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com