Kvalitetan san jako je vaลพan za odrลพavanje dobrog zdravlja i ลพivotne ravnoteลพe. Nekim ljudima je teลกko da se dobro naspavaju, ลกto utiฤe na njihovo raspoloลพenje, energiju i sposobnost da prebrode sledecฬi dan. Meฤutim, pojavila se nova โformulaโ koja bi mogla da pomogne, a ona glasi 10-3-2-1-0.
Ta formula postala je viralna na druลกtvenim mreลพama. Ideja je da u odreฤenom vremenu ispratite nekoliko koraka kako biste bili sigurni da je vaลก organizam spremam za ฤvrst san.
Prva stvar koju treba da uradite je da prestanete da pijete kofein i picฬa sa kofeinom 10 sati pre nego ลกto zaspite.
Kofeinu je potrebno 10 sati da napusti telo i krvotok, pa cฬe vam to pomocฬi da budete spremni za dublji nocฬni san.
Zatim treba da prestanemo da pijemo alkoholna picฬa ili jedemo 3 sata pre spavanja. Ovo moลพe da spreฤi refluks kiseline koja moลพe da utiฤe na san tokom cele nocฬi.
Potom 2 sata pre spavanja treba da budemo opuลกteni, ฤitamo, piลกemo ili napravimo listu obaveza za naredni dan.
Jedan sat pre spavanja treba da prestanemo da koristimo elektroniku i sve ostalo sa emisijom plavog svetla koje ometa prirodni ciklus spavanja, prenosi โMagazin novostiโ.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com