Dovoljna hidratacija, izmeฤu ostalog, odrลพava normalno funkcionisanje mozga i rad creva, dok dehidracija moลพe da izazove razne kratkoroฤne i dugoroฤne probleme, a evo koji su to problemi.
1. Mokraฤa tamne boje
Boja mokraฤe najbrลพe ฤe vam otkriti da li ste dehidrirali. Zdrava boja mokraฤe je bledoลพuta ili prozirna. Ako ste dehidrirali, moลพe da postane tamnija i zamuฤenija jer je manje razreฤena โ to je znak da treba da popijete ฤaลกu vode.
2. ลฝelja za slatkiลกima
Naroฤito se javlja u popodnevnim satima, a za slatkiลกima ลพudimo jer se jetra zbog nedovoljnog unosa vode muฤi s pretvaranjem glikogena u glukozu (ลกeฤer) za krvotok.
3. Glad
Ako i dalje oseฤate glad nakon jela, krivac moลพe da bude dehidriranost. Umerenu dehidraciju telo ฤesto pogreลกno tumaฤi kao glad, zbog ฤega ลพudimo za joลก kojim zalogajฤiฤem, a zapravo nam treba ฤaลกa vode.
4. Suva usta
Suva ili lepljiva usta jedan su od najlogiฤnijih znakova dehidracije. Uzrok mogu da budu i lekovi ili starenje, ali u svakom sluฤaju vredi proveriti da li ฤe voda pomoฤi da se reลกi problem.
5. Glavobolja
Glavobolje uzrokovane dehidracijom mogu da budu razliฤitog intenziteta, od tupe i blage do iscrpljujuฤe. Taj bol uzrokuje privremeno smanjenje obima mozga usled gubitka teฤnosti. Mozak se zbog toga lagano povuฤe od lobanje, ลกto izaziva taj nelagodan oseฤaj. Kad popijete vodu, mozak ฤe se vratiti u normalan obim i glavobolja bi tada trebalo da prestane.
6. Grฤevi u miลกiฤima
U trkaฤkom svetu prevladava teorija da ispijanje velikih koliฤina vode moลพe da spreฤi pojavu grฤeva u miลกiฤima, a neki lekari veruju da nedostatak vode uveliko smanjuje cirkulaciju krvi bitnu za normalan rad miลกiฤa. To onda moลพe da dovede do grฤenje miลกiฤa, posebno tokom veลพbanja. Studija iz 2015. godine tu teoriju dovela je u pitanje, ali dok se stvari ne razjasne, ne moลพe da ลกkodi ako popijete dodatnu koliฤinu vode pre veลพbanja.
7. Loลก zadah
Dehidracija moลพe da prouzrokuje i halitozu, odnosno zadah iz usta. Dobra vest je da bi reลกenje moglo da bude jednostavno: ispijanje vode moลพe da podstakne stvaranje pljuvaฤke koja ฤe oฤistiti usnu duplju od bakterija koje uzrokuju neprijatan zadah.
8. Zatvor
Uzrok zatvora ฤesto je vrlo jednostavan โ dehidracija. Kada u organizmu nema dovoljno vode, debelo crevo uzeฤe vodu iz stolice, ลกto ฤe oteลพati obavljanje velike nuลพde.
9. Suva koลพa
Nekad je teลกko uoฤiti razliku izmeฤu dehidrirane koลพe, ลกto moลพe da se reลกi s dovoljnim unosom vode, i suve koลพe, ลกto je tip koลพe. Suva koลพa obiฤno zateลพe, svrbi i iritirana je. Dehidrirana koลพa je, s druge strane, bez sjaja, zategnuta i ฤesto se peruta. Bez obzira na to da li je vaลกa koลพa dehidrirana ili prirodno suva, ฤaลกa vode dobar je izbor u oba sluฤaja.
10. Loลกa koncentracija
Dehidracija nema samo fiziฤke simptome. Ponekad i blaga dehidracija moลพe da bude dovoljna da oteลพa koncentraciju i za jednostavne zadatke. To ne znaฤi smanjenje mentalnih sposobnosti, ali zbog dehidriranosti ti zadaci mogu se ฤiniti teลพim, kao i nastojanje da se zadrลพi fokusiranost. To pak moลพe da izazove oseฤaj razdraลพljivosti, a kada poฤnete da se oseฤate tako, znate ลกta vam je ฤiniti โ popijte ฤaลกu vode, piลกe Zadovoljna.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com