Mineral magnezijum je veoma vaลพan za odrลพavanje dobrog zdravlja ljudskog organizma โ potreban je srcu, nervima i miลกiฤima.
Uฤestvuje u aktiviranju preko 300 enzima, koji omoguฤavaju normalno odvijanje metaboliฤkih procesa u organizmu. Kako naลก organizam nije u moguฤnosti da sam proizvodi magnezijum, neophodno je njegovo redovno unoลกenje kroz ishranu ili suplementaciju. Dnevne potrebe za unosom magnezijuma kod odraslih i dece iznad 12 godina su od 300 do 400 mg (preporuka Nemaฤkog udruลพenja za ishranu).
Dobrobiti magnezijuma
Umiruje nervni sistem, poboljลกava san i smanjuje teskobu
Magnezijum reguliลกe odreฤene hormone u vaลกem organizmu koji imaju umirujuฤi uฤinak na mozak, pridonose relaksaciji i opuลกtanju.
Upravo iz tog razloga manjak magnezijuma dovodi do slabijeg kvaliteta sna, pa ฤak i do nesanice.
Ovaj mineral vaลพan je za funkciju neurotransmitera koji se naziva GABA, a koji je zasluลพan za luฤenje serotonina, hormona sreฤe.
Podiลพe nivo energije
Magnezijum je vaลพan i za aktivaciju adenozin trifosfata ili ATP-a.
Reฤ je o glavnom skladiลกtu energije unutar vaลกih stanica. Stoga, ako vam nedostaje ovog minerala, stalno ฤete oseฤati umor.
Manjak magnezijuma takoฤe znaฤi da se i brลพe umarate tokom fiziฤkih aktivnosti, potrebno vam je viลกe kiseonika i imate veฤi broj otkucaja srca.
Poboljลกava probavu
Magnezijum neutraliลกe ลพeludaฤnu kiselinu te podstiฤe kretanje stolice kroz creva, stoga je za one koji pate od zatvora jako vaลพno da uzimaju ovaj mineral.
Magnezijum takoฤe opuลกta miลกiฤe u celom probavnom traktu, kao i stenke creva, ลกto je dobar podsticaj praลพnjenju.
Napomena:ย ako uzimate dodatkeย u prehrani s magnezijumom, vaลกa bi probava trebala biti uravnoteลพena i normalna, ali ako primetite da magnezijum ima uฤinak pravog laksativa te da ฤesto obavljate nuลพdu ili imate dijareju, to je znak da uzimate prevelike doze ovog minerala.
Uravnoteลพuje nivoe natrijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu
Manjak magnezijuma u organizmu negativno se odraลพava i na nivoe drugih minerala, poput kalijuma, kalcijuma i natrijuma. On, naime, pomaลพe transportu jona kalcijuma i kalijuma kroz staniฤne membrane.
U kombinaciji s kalcijumom magnezijum igra vaลพnu ulogu u oblikovanju kosti te u sintezi DNK i RNK.
Takoฤe, u sluฤaju nedostatka magnezijuma, kalcijum se nepotrebno taloลพi u mekim tkivima u vaลกem organizmu.
Magnezijum je izuzetno vaลพan i za normalne kontrakcije miลกiฤa i za sam srฤani ritam, kao i za provoฤenje nervnih impulsa.
Smanjuje grฤeve, bolove i napetost u miลกiฤima
Ako nemate u organizmu dovoljno magnezijuma, mogli biste da oseฤate grฤeve u miลกiฤima.
Magnezijum je neophodan i za opuลกtanje i za kontrakciju miลกiฤa, kao i za normalno kretanje.
Ovaj mineral uravnoteลพuje nivoe kalcijuma, ลกto je jako vaลพno za normalno funkcioniranje svih miลกiฤa, pa tako i onog srฤanog.
Ublaลพava migrenu i spreฤava depresiju
Buduฤi da magnezijum pridonosi cirkulaciji krvi, spreฤava suลพavanje krvnih ลพila koje inaฤe dovode do poviลกenjog krvnog pritisla te otpuลกta hormone za ublaลพavanje bolova, uzimanje ovog minerala moลพe spreฤiti ili barem ublaลพiti pojavu migrene.
Istraลพivanja su pokazala da su simptomi migrene oslabljeni kod onih ispitanika koji su uzimali dodatke u prehrani s magnezijumom.
Studije su pokazale da kod akutne migrene jako dobro pomaลพe intravenska primena rastvora magnezijum sulfata.
Buduฤi da magnezijum podstiฤe proizvodnju hormona serotonina, on uvelike pomaลพe i kod depresije. Neki struฤnjaci smatraju da jako nizak nivo magnezijuma u hrani jedan je od vaลพnih faktora koji pridonose sve veฤoj uฤestalosti depresije i drugih mentalnih oboljenja.
Takoฤe, ako u organizmu nedostaje ovog minerala, on je podloลพniji razliฤitim alergijama.
ฤuva zdravlje srca i krvnih ลพila
Neki magnezijum nazivaju „mineralom sa srcem“ โ ne bez razloga. On, naime veoma pomaลพe zdravlju ovog organa.
Osobe koje unose dostatne koliฤine ovog minerala imaju puno manji rizik od srฤanih oboljenja.
Spreฤava kontrakcije i suลพavanje krvnih ลพila koje dovode do poviลกenog krvnog pritiska.
Magnezijum je kljuฤan i u spreฤavanju srฤanog udara jer su neki sluฤajevi srฤanog udara uzrokovani upravo grฤenjem horonarnih ลพila, zbog ฤega srce na koncu ostaje bez kiseonika.
Pridonosi zdravlju kostiju i zuba
Manjak magnezijuma zapravo i nije lako ustanoviti, a za to postoji opravdan razlog. ฤak 57% tog minerala nalazi se โ u vaลกim kostima.
Magnezijum je jako vaลพan za metabolizam kalcijuma te za pretvaranje vitamina D u aktivan oblik u telu. Dakle, on je neizostavna karika u izgradnji ฤvrstih kostiju.
I ne samo to. Ako ste mislili da je kalcijum najvaลพniji za vaลกe zube, to nije taฤno. Naime, brojna su istraลพivanja pokazala da je za zube (kao i za kosti) najvaลพniji โ magnezijum. Samo zahvaljujuฤi njemu vaลกa zubna gleฤ moลพe biti ฤvrsta i zdrava.
Ima snaลพan detoks uฤinak na organizam
Dr Karolajn Din, koja je napisala slavnu knjigu „Magnezijumsko ฤudo“, naglaลกava koliko je magnezijum vaลพan u zaลกtiti mozga od uticaja teลกkih metala kojima smo izloลพeni poput aluminijuma, olova, ลพiveโฆ
Nedostaje li vaลกem organizmu magnezijum, preti vam i veฤi rizik od teลกkih oboljenja poput Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.
Takoฤe, glutation, prirodni antioksidans koji eliminira olovo, ลพivu i arsen iz vaลกeg organizma, za svoju sintezu treba upravo โ magnezijum.
Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2
Procenjuje se da gotovo 50 posto dijabetiฤara ima nizak nivo magnezijuma u krvi. Istraลพivanja su pokazala da osobama koje imaju manjak ovog minerala preti veฤi rizik od dijabetesa tipa 2.
Studija je takoฤe pokazala da se kod dijabetiฤara koji su svakodnevno uzimali visoke doze magnezijuma znatno popravilo stanje vezano uz nivo ลกeฤera u krvi, kao i hemoglobina A1c, koji je kljuฤan za merenje glukoze u krvi.
Hrana bogata magnezijumom
Bogat izvor magnezijuma su oraลกasti plodovi i zeleno lisnato povrฤe.
U namirnice bogate magnezijumom spadaju i: spanaฤ, blitva, graลกak, brokoli, kelj, (crni) pasulj, soja u zrnu, soฤivo, bademi, leลกnik, orasi, kikiriki, golica, avokado, banane, jagode, kupine, meso, kakao, jogurt, kefir, smokve, crna ฤokolada, smeฤi pirinaฤ i zob.
Hrana bogata magnezijumom treba da bude svakodnevno zastupljena na vaลกem jelovniku, uz redovnu hidrataciju vodom koja sadrลพi optimalnu koncentraciju minerala.
Rezultati sprovedenih istraลพivanja ukazuju da osobe koje redovno konzumiraju namirnice bogate magnezijomom reฤe oboljevaju od kardiovaskularnih bolesti i karcinoma debelog creva.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com