Otečenost lica, nogu i stopala, kao i ukočeni zglobovi, sve su to neprijatni simptomi zadržavanja tečnosti u telu.
Postoje različiti tipovi zadržavanja vode, a jedan od njih je edem koji uzrokuje ozbiljna zdravstvena stanja poput bolesti srca i štitne žlezde, artritisa ili lupusa. Ostali tipovi povezani su s načinom života ili ženskim menstrualnim ciklusima i obično ih nije potrebno lečiti.
Otoci se svakako moraju lečiti, ali ako je vaše zdravlje u redu, a voda vam se zadržava u telu, pokušajte da pratite ove savete jer vam mogu pomoći da izbacite višak vode iz tela, prenosi portal BrightSide.
Glavni simptomi zadržavanja vode:
Zbog zadržavanja vode možete se osjećati teže ili biti manje aktivni nego inače. Ostali simptomi mogu uključivati:
– udubljenja na koži
– oscilacije u težini
– nadutost, posebno u predelu trbuha
– natečenost trbuha, lica i bokova
– natečene noge, stopala i gležnjevi
– ukočeni zglobovi
Kako smanjiti zadržavanje vode i izgubiti težinu?
Eliminišite stres
Stres je reakcija tela na opasnu ili složenu situaciju. Kao deo odgovora na borbu ili beg, nadbubrežne žlezde oslobađaju kortizol poznatiji kao hormon stresa.
Prema istraživanju, kortizol povećava zadržavanje tešnosti. Ako želite da zaboravite na otečenost i ukočene zglobove, vežbajte tehnike disanja, podizanje nogu, jogu i naučite da se pravilno opustite.
Posetite saunu
Sauna nije samo dobar način za opuštanje i beg od svakodnevnih problema već je i način smanjenja viška vode iz tela.
Prema članku koji je objavio Medicinski fakultet s Harvarda, znojenje u sauni počinje skoro istog trenutka. Prosečna osoba izgubi kilogram znoja tokom kratkog boravka u sauni.
Vežbajte
Sedite li na poslu? Najverovatnije ste primetili da su vam noge i gležnjevi natečeni kad dođete kući. Dugo sedenje može uzrokovati zadržavanje vode i druge simptome. Da biste to izbegli, učinite život aktivnijim, krenite u teretanu, šetajte do posla i s posla, trčite ili idite na bazen.
Prilagodite prehrambene navike
Jedenje hrane bogate proteinima, vitaminom B6, kalijumom i magnezijumom takođe može pomoći u smanjenju viška vode. Ovi proizvodi uključuju: jaja, skušu, artičoku, repu, celer, avokado, ananas, kajsije, smokve, šparglu i tamnu čokoladu. I bolje je izbegavati hranu s puno soli poput sira, instant ovsene kaše, sportskih pića, kolačića ili povrća u konzervi.
Dovoljno se naspavajte
Nedostatak sna negativno utiče na vaše zdravlje i može uzrokovati ozbiljna zdravstvena stanja poput gojaznosti, bolesti srca, visokog krvnog pritiska i dijabetesa. Naučnici potvrđuju da loš san može uticati i na nervni sistem u bubrezima, za koje se zna da regulišu ravnotežu vode u telu.
Većina ljudi mora da spava otprilike osam sati da bi mogli pravilno da funkcioniše, ali nekima treba i više ili manje vremena.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com