Novi rizik od raka može se odnositi na sve nas – to je jednostavno previše vremena koje provodimo sedeći. Redovno vežbanje je dugo povezivano sa smanjenjem rizika od nekih vrsta raka, ali naučnici tvrde da sada imaju bolju strategiju.
Osim uobičajenog redovnog vežbanja, preporučuje se i izbegavanje dužih perioda sedenja. Prema novom istraživanju, previše vremena u sedećem položaju povezuje se sa povećanjem upala i drugih rizika od raka.
Stručnjaci smatraju da bi ljudi trebalo da pronađu vreme za redovno vežbanje, istovremeno smanjujući vreme provedeno u sedenju. Ljudima koji veći deo dana provode sedeći, preporučuje se da na svakih sat vremena naprave minut ili dva pauze od sedenja.
Vreme provedeno u sedećem položaju i rizik od raka
Istraživači su kod učesnika merili obim struka, upale i druge pokazatelje povezane sa bolestima srca i rizikom od raka. Otkrili su da čak i pauza od jednog minuta može uticati na smanjenje ovih biomarkera.
Pored ispitivanja sedenja, istraživači su ažurirali dokaze o tome da fizičke aktivnosti smanjuju rizik od raka tako što su pregledali više od 200 različitih studija. Naučnici smatraju da sada postoje ubedljivi dokazi da fizička aktivnost smanjuje rizik od raka dojke i debelog creva, a najverovatnije i raka materice.
Istraživanje je pokazalo da je kod osoba koje najviše vremena u toku dana provode vežbajući, za 30% do 35% manji rizik od pojave raka debelog creva i raka tela materice u odnosu na ljude koji su malo aktivni. Slični rezultati odnose se i na rak dojke – kod najaktivnijih ljudi rizik je smanjen za 20% do 30%.
Samo u Sjedinjenim Državama je u 2011. godini zabeleženo 230.480 slučajeva raka dojke i debelog creva. Stručnjaci procenjuju da se oko 30% slučajeva raka debelog creva, ili oko 43.000, može sprečiti fizičkim aktivnostima, dok se za rak dojke procenjuje 21%, odnosno oko 49.000.
Za potrebe jedne studije regrutovano je 320 žena, starosti od 50 do 74 godine. Njima je rečeno da počnu da se bave fizičkim aktivnostima pet puta u toku nedelje u trajanju od najmanje 45 minuta. Kod onih koje su počele da vežbaju primećen je niži nivo reaktivnog proteina, pokazatelja upale i mogućeg rizika od raka.
Rezultati druge studije ukazuju na to da je verovatnoća smrti kod osoba kojih provode šest i više sati dnevno sedeći, veća nego kod onih koji provode manje od tri sata dnevno sedeći. Rizik je bio 37% veći kod žena, a 18% kod muškaraca.
Poruka stručnjaka glasi da je svakodnevna fizička aktivnost neophodna za dug i zdrav život, a sve je više dokaza koji sugerišu podjednaku važnost izbegavanja dugog perioda sedenja.
Saveti za kancelarijske radnike
Nekoliko saveta za one koje posao vezuje za kancelarijski sto kako bi izbegli rizike koje nosi dugo sedenje:
- Podesite tajmer na računaru da vas na svakih 60 minuta upozori da napravite pauzu. Kratka šetnja niz hodnik je dovoljna.
- Zamolite kolegu da hodate dok razgovarate o nekom problemu, umesto da sedite.
- U toku telefonskog razgovora u kancelariji, ustanite i prošetajte, ako je to moguće.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com