Bol u vratu i ramenima postao je, nažalost, kao i bol u leđima, sastavni deo života današnjice. Bolovi u vratu i ramenima sve češće se javljaju kao stalne ili povremene tegobe odraslih ljudi, pa i mladih.
Najčešći uzrok bolova jeste nepravilan i naporan položaj ljudi dok rade, uče, sede pored kompjutera ili televizora, dok su dugo u automobilu… Prema nekim statistikama, trećina stanovništva ima stalne ili povremene probleme sa ramenima ili vratom.
Najčešći uzrok bolova je mehaničko istegnuće mišića, povreda nekog pršljena ili međupršljenskih diskusa.
Ovde ćemo govoriti o bolovima koji su manjeg intenziteta i koji se povremeno javljaju. Da bismo takve bolove umanjili ili izbegli, nevešćemo nekoliko "trikova", tj. saveta.
Jačajte mišiće jer jaki mišići drže kičmu, vrat i glavu u pravilnom položaju, bez problema i bez bolova. Pre toga se ipak posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom, kako bi vam odredio način, tempo i intenzitet vežbi.
Ranac je veoma pogodan za nošenje tereta kad god je to moguće. Savet ženama: nosite manju tašnu kako bi bila lakša i manje opterećivala ramena.
Veliku kesu ili torbu ne morate nositi u jednoj ruci. Podelite "prtljag" u dve manje kese, za svaku ruku po jedan.
Nepravilno dizanje tereta, nagli pokreti tela ili naglo izvijanje tela predstavljaju opasnost i za kičmu i za vrat, pa ih treba izbegavati. Zagrevanje pre napornog rada ili pre napornih vežbi sprečava bolove i u mišićima i u vratu.
Prilikom dugog sedenja pored kompjutera ili radnog stola, kolena treba saviti pod pravim uglom. Poželjano je staviti i nešto pod stopala kako bi telo zauzelo pravilan položaj. Pravite češće kratke pauze i razgibajte se, jer ćete tako za 20% smanjiti šanse da dobijete spondilozu.
Za one koji rade pored kompjutera spas su anatomske tastature, meki podmetači za dlanove i podmetači za podlaktice. Pauzama za odmaranje i razgibavanje dlanova i ruku smanjujete pojavu bolova za oko 50%.
Prilikom vožnje automobila treba podesiti sedište tako da ne sedite zgrčeno, već da vam je telo za volanom pravilno postavljeno. Pri ulasku i izlasku iz automobila izbegavajte nagle pokrete i vodite računa o tome da vam otvoreni prozor ili klima "ne duvaju" i ukoče ramena. Povremeno pravite pauze za odmor i šetnju.
Redovno bavljenje rekreativnim sportom veoma je zdravo za organizam, ali se tenis, skvoš ili biciklizam ne preporučuju ljudima koji imaju problema sa vratom.
Dugotrajno hodanje treba povremeno prekidati radi odmora u sedećem položaju, dok su za dugotrajno stajanje potrebne povremene pauze za šetnju, sedenje i opuštanje mišića. Za trčanje i hodanje važna je adekvatna obuća, ali treba izabrati, po mogućstvu, meku podlogu za vežbanje, jer su asfalt i beton previše tvrdi za ovakve aktivnosti.
Promaja na radnom mestu ili kod kuće gde dugo sedite predstavlja stalnu opasnost; zato pazite da ne budete na "nišanu" klima-uređaja. Primenite stare recepte za ukočen vrat ili bolove u leđima: marama, šal, rolka ili prsluk (jelek). Ova sredstva će vam naročito pomoći kada ste izloženi strujanju vazduha.
Ako posao obavljate jednom rukom, pravite češće pauze pa razgibajte i izmasirajte obe ruke.
Izaberite dobar i udoban jastuk. Ko spava na stomaku, treba mu mek i tanak jastuk. Ako volite da spavate na leđima, potreban vam je jastuk srednje debljine i srednje tvrdoće. Najtvrđi jastuk potreban je za spavanje na boku.
Povremena masaža smanjuje napetost u mišićima, poboljšava cirkulaciju i smanjuje bol.
Plivanje je veoma prikladan sport za jačanje mišića koji drže kičmu i vrat, ali je za sprečavanje bolova u vratu i ramenima najpogodnije plivanje leđnim stilom. U nedostatku bazena za plivanje, i topla kupka je veoma delotvorna.
Termofor sa toplom vodom kao obloga za bolni vrat ili bolno mesto ublažava bol i poboljšava cirkulaciju, pa bol brže prestaje. Preporučuju se i obloge od desetak minuta sa toplim mokrim peškirom. Pozitivno deluju i obloge po principu "red toplo-red hladno", tako da toplo bude tri minuta, a hladno jedan minut.
Prilikom čestih i veoma jakih bolova u vratu i ramenima najbolje je obratiti se lekaru radi dijagnoze i načina lečenja. Ukoliko je bol u vratu slab, ali je u ruci jak ili vam čak ispadaju predmeti iz ruke (povremena oduzetost), obavezno se javite lekaru – to može biti znak da je u pitanju diskus hernija.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com