Vitamin C vaลพan je za ฤvrstinu kostiju i snaลพne zube, a kljuฤan je i za apsorpciju gvoลพฤa, izmeฤu ostalog. Pogledajte koji simptomi ukazuju na manjak vitamina C u organizmu.
Naลกem organizmu vitamin C neophodan je da bi rane mogle da zarastaju, da bi nam zubi i kosti bili snaลพni, da bismo mogli da iskoristimo gvoลพฤe iz namirnica koje jedemo.
Vitamin C uฤestvuje i u stvaranju vitalnih proteina koji grade naลกu koลพu, tetive, ligamente i krvne sudove.
Bez njega ni enzimi u organizmu ne bi mogli da stvaraju molekule koji su nam neophodni svakog dana, kao ลกto su kolagen i karnitin na primer.
Osim toga, vitamin C je vaลพan antioksidant koji umanjuje ลกtetno delovanje slobodnih radikala koji su meฤu glavnim „krivcima“ za prve znake starenja.
Kako da znate da li treba da „pojaฤate“ unos vitamina C? Evo koji su znakovi da vam nedostaje ovaj moฤan vitamin:
Primeฤujete viลกe bora nego obiฤno
Vitamin C ลกtiti koลพu od ลกtetnog UV zraฤenja, a neophodan je i za sintezu kolagena.
Kolagen je vaลพan za strukturu koลพe, tako da vitamin C ublaลพava stvaranje prvih bora i potpomaลพe zarastanje rana.
Kad je nivo ovog vitamina u krvi niลพi nego ลกto bi trebalo, to moลพe da izazove brojne probleme sa koลพom, koji ฤe se prvo odraziti na izgled: koลพa postaje grublja, deluje starije, pojavljuju se male modrice ili krvarenje oko folikula dlake i sliฤno.
Kosa vam se kida viลกe nego ลกto je uobiฤajeno
Ako vam je kosa oduvek bila jaka i gusta, a primeฤujete da je u poslednje vreme beลพivotna i lako se kida, moguฤe je da je u pitanju nedostatak vitamina C.
Preporuke lekara kaลพu da bi odrasli muลกkarci trebalo da unose 90 miligrama vitamina C dnevno, odrasle ลพene 75 miligrama, a puลกaฤima je potrebno bar 35 dodatnih miligrama ovog vitamina u toku dana.
Desni vam krvare
Kolagen je ono ลกto „drลพi na okupu“ vaลกu koลพu, kosti, desni i zube, a vitamin C je, kao ลกto rekosmo, kljuฤan za stvaranje kolagena u organizmu. Ako vam fali vitamina C, svi gore navedeni organi ฤe osetiti posledice.
Prvo ลกto ฤe biti na udaru su desni, ako ne unosite dovoljno vitamina C, desni ฤe postati upaljene i poฤeฤe da krvare.
Posledice, naravno, zavise od toga koliko dugo ne unosite dovoljno ovog vaลพnog vitamina.
Ako ne unosite dovoljno vitamina C nekoliko dana ili nekoliko nedelja, moลพete da oฤekujete slabiju zaลกtitu od ลกtetnog dejstva slobodnih radikala. Ali, ako to potraje, osetiฤete i ozbilnije posledice: slabost i umor, krvarenje desniโฆ
Zubi su vam loลกi
Naลกi zubi izgraฤeni su od dentina, tkiva koje mu daje oblik, i koje prekriva gleฤ. Pa, dentinu je neophodan vitamin C da bi ostao zdrav. Bez ovog vitamina, zubi propadaju. Zato je vaลพno da jedete dovoljno voฤa i povrฤa, izmeฤu ostalog.
Lako vam izlaze modrice
Studija sprovedena u Australiji pokazala je da su modrice „niotkuda“ ponekad znak manjka vitamina C.
Sitne posekotine i ogrebotine vam sporo zarastaju
Sitne ranice bi trebalo da zarastaju same od sebe u roku od tri do sedam dana.
Ako primetite da zarastanje traje duลพe, moguฤe je da je u pitanju manjak vitamina C, i da telo ne stvara dovoljno kolagena, ลกto usporava oporavak, pa pojaฤajte malo unos zimskog voฤa.
Bole vas zglobovi
Ovo je jedan od prvih znakova manjka vitamina C, koji se, kao antioksidant bori protiv zapaljenskih procesa u organizmu.
Bez dovoljno vitamina C, moลพe se dogoditi da se kao posledica upalnih procesa u zglobovima javi bol.
Umorniji ste nego obiฤno
Ako ne unosite dovoljno vitamina C, biฤete umorniji nego obiฤno. Ako ste pospani i tromi, viลกe nego ลกto je za vas uobiฤajeno, moguฤe je da treba malo da pojaฤate unos ovog vitamina.
Nokti su vam slabi
Ako su vam nokti krti, listaju se i lako se lome, moลพda vam nedostaje vitamin C.
Bez ovog vitamina, telo ne moลพe da apsorbuje gvoลพฤe koje unosimo hranom. A ako nam fali gvoลพฤa, „odoลกe“ nokti.
Dobri izvori vitamina C:
Citrusno voฤe, paradajz, perลกun, ren, zelena paprika, zeleno lisnato povrฤe, kopriva, spanaฤ, ลกipak, crvena paprika, dinja, jagode, crne i crvene ribizle, viลกnje, kupine, kupus, krompir, kelj, prokelj…
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com