Ako neko ima visok holesterol, ima puno ove masne materije u krvi. Holesterol se takođe nakuplja u arterijama, što može uzrokovati njihovo začepljenje. Takođe može uzrokovati moždani ili srčani udar.
Kako prepoznati visok holesterol
Hemijska analiza krvi može tačno utvrditi visok nivo holesterola, čak i u sklopu preventivnog pregleda. Posebno ga preporučujemo ako dosad niste radili krvnu sliku, a imate više od 40 godina. Učinite to čak i ako imate prekomernu težinu ili imate nekoga u porodici sa visokim holesterolom.
Holesterol se pojavljuje na licu
Dugoročno visok nivo holesterola takođe će isplivati na površinu. Često se pojavljuje kao ksantelazma, odnosno masne naslage u potkožnom tkivu, s oštro definisanim žućkastim naslagama holesterola ispod kože, obično na ili oko kapaka. Male izrasline mogu ružno unakaziti lice, čak i ako ne bole.
Ako se oko očiju iznenada stvore masne naslage poznate kao ksantelazma, to je vrlo verovatno znak visokog holesterola.
Kako sniziti visoki holesterol
Važno je napraviti promene u načinu života koje će smanjiti holesterol na zdrav nivo. Postoji i nekoliko namirnica koje pomažu u snižavanju holesterola. Potrebno je smanjiti unos zasićenih masti i zameniti ih nezasićenim mastima. Zasićene masti nalaze se u maslacu, svinjskoj masti, masnom mesu i sirevima.
Mediteranska ishrana je adekvatna
Koristite biljna ulja, uglavnom maslinovo, suncokretovo, kukuruzno, orašasto i ulje od semenki. Dodajte avokado, orašaste plodove, bademe, semenke, kao i masnu morsku hranu koja je izvor zdravih nezasićenih masnoća, posebno omega-3. Jedite 2 porcije ribe nedeljno. Takođe je važan visok udeo povrća, voća, mahunarki,žitarica. Smanjite unos mesnih i mlečnih proizvoda. Aktivan način života, poput hodanja, vožnje bicikla i snažnije vežbe, takođe će pomoći. 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno može smanjiti nivo holesterola.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com