Postoji mnogo strategija koje moลพete koristiti za promovisanje dobrog sna, ukljuฤujuฤi promene u vaลกoj ishrani, jer neka hrana i piฤa imaju svojstva koja podstiฤu san.
9 najboljih namirnica i piฤa koje poboljลกavaju kvalitet sna
1. Bademi
Bademi su izvor melatonina i minerala magnezijuma koji poboljลกava san, dva svojstva koja ih mogu uฤiniti odliฤnom hranom za jelo pre spavanja.
2. ฤurka
ฤuretina moลพe biti odliฤna hrana za jelo pre spavanja zbog velikih koliฤina proteina i triptofana, od kojih oba mogu smanjiti umor.
3. ฤaj od kamilice
ฤaj od kamilice sadrลพi antioksidante koji mogu podstaฤi pospanost, a pokazalo se da njegovo ispijanje poboljลกava ukupan kvalitet sna.
4. Kivi
Kivi je bogat serotoninom i antioksidansima, od kojih oba mogu poboljลกati kvalitet sna kada se jedu pre spavanja.
5. Sok od viลกnje
Sok od viลกnje sadrลพi hormon melatonin koji podstiฤe san i moลพe pomoฤi da se obezbedi dobar san.
6. Masna riba
Masne ribe su odliฤan izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina, od kojih obe imaju svojstva koja mogu poboljลกati kvalitet vaลกeg sna.
7. Orasi
Orasi imaju nekoliko svojstava koja mogu podstaฤi bolji san. Na primer, oni su odliฤan izvor melatonina i zdravih masti.
8. ฤaj od pasiflore
ฤaj od pasiflore sadrลพi apigenin i ima sposobnost da poveฤa proizvodnju gama aminobutirne kiseline (GABA). Ovo moลพe pozitivno uticati na san.
9. Beli pirinaฤ
Beli pirinaฤ moลพe biti od koristi za jelo pre spavanja zbog visokog glikemijskog indeksa (GI). Visok GI moลพe podstaฤi bolji san.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com