Neispavanost nas sputava da funkcioniลกemo, dugoroฤno predstavlja pretnju po zdravlje a ฤesto se moลพe lako savladati.
Koje su situacije koje moลพemo opisati kao problem sa spavanjem?
Budilnik zvoni i ne moลพemo da ustanemo jer smo „prebrojavali ovce“ cele prethodne noฤi.
To se dogaฤa, ali daleko je odย poremecฬaja spavanja.
Struฤnjaci o poremeฤaju govore samo ako ne moลพemo spavati najmanje tri puta nedeljno u periodu od jednog do tri sata.
Koji su najbolji uslovi za spavanje
ฤesto shvatamo koliko je vaลพan san kad ga viลกe nema. Ankete pokazuju da oko 25 procenata odraslih pati od poremecฬaja spavanja, a preko 10 procenata ฤesto ili stalno doลพivljava svoj san kao nemirni.
Mnogi sa loลกim snom nisu svesni da se to moลพe dogoditi i zbog okruลพenja za spavanje. Spoljni faktori kao ลกto su buka i osvetljenost mogu nam ometati san.
Vaลพno je zatamniti sobu jer se hormon sna melatonin proizvodi samo u mraku.
Ako san nikako ne dolazi, to moลพe biti posledica sobne temperature. U zavisnosti od godiลกnjeg doba, moลพe biti previลกe toplo ili previลกe hladno.
Ako se ne moลพete da se oslobodite znoja u vrucฬim letnjim nocฬima, moลพete isprobati posteljinu od mikrofibera. Ona otpuลกta viลกak toplote i vlage tako da ฤe temperatura biti prijatnija.
Kako na san utiฤu tehnika, kofein i kalorije
Najboljiย duลกekย ne pomaลพe ako se ne moลพemo iskljuฤiti iz svakodnevice i utonuti u san. Misli se vrte oko obaveza i lista obaveza, tu je i kratko gledanje u telefon. I to je upravo greลกka.
ฤim se spremimo zaย krevet,ย TV, radio, laptop i pametni telefon treba potpuno iskljuฤiti.
Svetlost sa ekrana nas budi i ne daje da se smirimo. Bilo bi najbolje izneti sveย tehniฤke ureฤajeย iz spavacฬe sobe – osim, moลพda, budilnika.
Kofeinย iย kalorijeย su takoฤe pravi neprijatelji dobrog sna.
Mali espreso nakon veฤere, koji je moลพda ฤak bio i priliฤno prijatan, ne samo da nas kasnije budi, vecฬ nam i ne omogucฬuje da zaspimo.
Zato vaลพi sledecฬe: samoย lagani obrociย uveฤe, na primer sa proteinima poput ribe ili piletine sa sveลพim povrcฬem.
Treลกnje i orasi su takoฤe korisni za san, ลกto su otkrili i neurolozi sa Univerziteta San Antonio u Teksasu jer sadrลพe hormon sna melatonin.
Ali lepaย ลกetnjaย u kraju ili parkomย ฤisti vaลกu glavu – bez ikakvih dodatnih kalorija.
Kako reลกiti problem loลกeg madraca
Ne raฤuna se samo ono ลกto je na njemu, vecฬ i ispod toga.
Mnogi se nocฬu prebacuju s jedne strane na drugu zbog bolova u leฤima ili vratu, zbog loลกeg madraca.
Telo tone na pravim mestima i ima podrลกku u drugim delovima ako su duลกeci kvalitetni.
Ako ne ลพelite da odmah kupite noviย madrac,ย najbolje je da ga isprobate saย nadduลกekom.ย Oni rasporeฤuju teลพinu i oslobaฤaju kiฤmu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com