Veoma su zdrave!
Odreฤene namirnice su najbolje za zdravlje krvnih sudova, ฤiste ih i odliฤne su za krvnu sliku.
Nar
Nar predstavlja neobiฤan, soฤan plod koji sadrลพi visoke doze polifenolnih antioksidanasa i nitrata, koji su mocฬni vazodilatatori.
Konzumiranje nara u vidu ceฤenog soka ili u prirodnom obliku moลพe poboljลกati protok krvi i oksigenaciju miลกicฬnog tkiva.
Studija sprovedena na populaciji od 19 fiziฤki aktivnih ljudi pokazala je da je unos 1000 mg ekstrakta nara, 30 minuta pre nego veลพbanja, znaฤajno pojaฤao protok krvi, preฤnik krvnih sudova, kao i intenzitet veลพbanja.
Druga studija je pokazala da je dnevna konzumacija 500 ml soka nara, tokom ili pre treninga, smanjila bol, oลกtecฬenje i upale miลกiฤa.
Crni luk
Luk je odliฤan izvor flavonoidnih antioksidanata koji doprinose zdravlju srca. Ovo povrcฬe poboljลกava cirkulaciju pomaลพucฬi ลกirenju krvnih sudova pri poveฤanju protoka krvi.
U 30-dnevnoj studiji raฤenoj na uzorku od 23 muลกkarca, uzimanje 4,3 grama ekstrakta crnog luka svakodnevno je znaฤajnoย poboljลกalo protok krvi i dilataciju arterijaย nakon obroka
Luk takoฤe ima anti-inflamatorna svojstva, koja mogu povecฬati protok krvi i zdravlje srca smanjenjem upala u arterijama i venama.
Cimet
Cimet je zaฤin koji ima mnoge zdravstvene prednosti, ukljuฤujucฬi pre povecฬan protok krvi kao i efekat zagrevanja.
Osim toga, istraลพivanja pokazuju da cimet moลพe efikasno smanjiti krvni pritisak kod ljudi tako ลกtoย opuลกta krvne sudove, poboljลกava cirkulaciju i odrลพava vaลกe srce zdravim
U studiji na 59 osoba sa dijabetesom tipa II, 1,2 grama cimeta dnevno smanjuje sistolni krvni pritisak u proseku za 3,4 mm Hg, u posmatranom periodu nakon 12 nedelja.
Beli luk
Beli luk je poznat po blagotvornom uticaju na cirkulaciju i zdravlje srca. Studije ukazuju da beli luk (posebno sumporna jedinjenja u njegovom sastavu, koja ukljuฤuju alicin), pojaฤava opลกti krvotok i sniลพava krvni pritisak, tako ลกto opuลกta krvne sudove.
Ishrana bogata belim lukom povezana je sa boljom protoฤnom vazodilatacijom, indikatorom efikasnosti protoka krvi.
U studiji raฤenoj na populaciji od 42 osobe sa koronarnom arterijskom boleลกcฬu, oni koji su konzumirali beli luk dva puta dnevno tokom tri meseca, pojaฤali su protok krvi kroz arteriju nadlaktice za 50%, u poreฤenju sa placebo grupom.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com