Dolazi proleće i lepo vreme, a sa njim i trenutak da ponovo počnete da razmišljate o “outdoor” rekreaciji. Jedan od najpopularnijih vidova rekreacije na otvorenom svakako je i trčanje. Dobro je za veliki broj vaših mišića, povećava kondiciju, a pomaže i u mršavljenju.
Koliko ko pretrči za pola sata? Profesionalac – oko 10 kilometara. On je u stanju da trči brzinom od oko 20 km/h, pri čemu će utrošiti 750 kcal energije.
Kada je rekreativno trčanje u pitanju, iskusan “rekreativac” u formi može za pola sata da pretrči od pet i po do šest kilometara. S obzirom na to što mu to nije zanimanje, ovo je zavidan rezultat. Brzina mu se kreće oko 11–12 km/h, a za navedeno pola sata potrošiće oko 500 kcal.
Početnik je u stanju da za pola sata pretrči od četiri do četiri i po kilometra. Ni to nije loše, za početak je svakako odlično, jer znači da trči brzinom od 8 do 9 km/h. Ovim tempom, za pola sata se utroši 370 kcal.
Ako, međutim, spadate u mirnije tipove ili ste već zašli u zlatne godine i niste oduševljeni idejom o trčanju, to ipak ne znači da ćete se izvući tako lako! Vreme je ovih dana savršeno za šetnju – krenite odmah (ako već niste počeli), šetnja je veoma zdrava, naročito malo žustrijim tempom. Istraživači koji su se bavili ovom problematikom u poslednjih desetak godina skupili su fascinantnu količinu materijala koja dokazuje ove tvrdnje.
Pre svega, svaka fizička aktivnost, pa i šetnja, dobra je za srce – ono je mišić i, kao i svaki mišić, vežba mu prija. Svaka vežba koja intenzivira protok krvi kroz srce čini da njegova forma bude sve bolja i bolja.
Šetnja se, među svim ostalim fizičkim aktivnostima, izdvaja po povoljnom dejstvu na srce sa još jednog aspekta: ona snižava krvni pritisak, smanjujući izloženosti arterija napetosti. Isto tako, šetnja može da poveća i koncentraciju (korisnog) HDL holesterola u krvi. Empirijski je potvrđeno i da šetnja smanjuje mogućnost stvaranja krvnih ugrušaka.
Suma sumarum, kada se saberu svi pozitivni efekti šetnje, ispostavlja se da ona, ako se upražnjava redovno, šanse za infarkt smanjuje za čak 50%. Pa vi vidite da li ćete da šetate ili ne…
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com