Aktivnost je fundamentalni element zdravlja. Postepeno povećavajte dnevnu aktivnost i dobro se raspitajte kakva vrsta vežbi vama odgovara. Glavni parametri za izbor odgovarajućeg treninga treba da budu uslovljeni ciljevima – šta zapravo želite da promenite na vašem telu, kao i koliko ste motivisani.
Ako ne patite od viška kilograma, a želite samo da se zategnete ili održavate formu, plivanje je odlična preporuka. Mali višak kilograma na pojedinim mestima zahteva određeni tip vežbi koji tačno aktivira ciljno mesto. Za ovakav trening potrebni su stručni saveti, pa predlažemo da ili pronađete nekog stručnijeg od vas ili pročitate nešto od literature na tu temu.
Neke od najnovijih vežbi kombinuju kik-boks pokrete sa tradicionalnim aerobikom. Tae-bo zapravo obuhvata boks, borilačke veštine i aerobik. Na taj način on ujedinjuje vežbe za jačanje sa vežbama zatezanja i očvršćavanja. Program veoma utiče na psihu, jer oslobađa od stresa i blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem. Treba podsetiti da su glavni uzročnici smrti kod žena upravo bolesti srca.
Ako se odlučite za vežbanje u teretani, uvek potražite savet od stručnog lica. Nepravilno korišćenje sprava može vas koštati neugodnih povreda. Za one koji su već prekaljeni vežbači u teretani, kao i za one koji tek nameravaju da počnu, evo nekoliko saveta na koje se često zaboravlja.
- Vežbanje počnite sa čistim licem. Žene bi trebalo da skinu šminku a muškarci da se umiju i tako uklone nagomilane nečistoće. Svaka telesna aktivnost izaziva znojenje. Znoj pomešan sa ostacima šminke, mastima i dnevnom nečistoćom može samo zapušiti pore lica. Tako se stvaraju bubuljice i javlja crvenilo kože.
- Ono što sa sobom uvek morate nositi je antibakterijski sapun. Znamo da se bolesti najčešće dobijaju preko ruku, te zato obavezno dobro operite ruke po izlasku iz teretane. Mnogo ljudi u toku dana koristi sprave, a dlanovi se pri vežbanju obavezno znoje. Bolesti kao što su grip i kijavica prenose se klicama. Obratite pažnju na pranje ruku, jer tako možete umanjiti šanse od oboljenja.
Skijaška sezona je već tu. Počnite sa vežbama na vreme, ne dozvolite da vas sneg uhvati nespremne.
Pomenuli smo i motivisanost kao jako važan parametar. Za koju se god vrstu treninga odlučite, nemojte krenuti previše ambiciozno, jer ćete samo brzo „sagoreti“ i vratiti se na staro. Počnite polako. Navikavajte se na unošenje nove aktivnosti iz dana u dan. Ako imate pun radni dan, ova predostrožnost je neophodna. Može vam se desiti da počnete sa iznalaženjem raznih opravdanja za izostanak sa treninga. Ubacujte aktivnosti postepeno, jednom nedeljno, kraće vreme, te napredujte tokom meseca. Tako će se i vaše telo navikavati na novu rutinu, a i vi ćete tokom vremena uočiti kada vam trening najviše odgovara. Kada se jednom naviknete na novi raspored, teško će vam biti da prekinete, jer će telo samo tražiti više aktivnosti.
Problem motivacije je lako rešiv ako nađete odgovarajućeg partnera za vežbanje. Pronađite druga ili drugaricu koja je voljna da vam se pridruži u vežbanju, te ćete tako jedna drugu motivisati. Lakše je udvoje, makar izabrali i vašeg psa. Psi su veoma dobri partneri za trčanje, zato što je njihov entuzijazam zarazan, i zato što su neumorni kad je trčanje u prirodi u pitanju.
Počnite da uvodite i nove namirnice u ishranu. Nemojte to ispočetka nametati sebi i drugima kao obavezu. Pokušajte sa isprobavanjem novih jela, naročito salata. Sigurno ćete naići na nešto po vašem ukusu. Uzdržavanje od hrane i surove dijete nisu dobre niti za vaše telo niti za psihu. Zdrav način života se sastoji od odluka, načina ponašanja i stavova koji će vas transformisati u zdravu i motivisanu ženu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com