Način ishrane ne može sprečiti ni izlečiti simptome koji se javljaju u menopauzi, ali mnogim ženama može znatno olakšati tegobe. Takođe, ako menopauzu shvatite kao signal za svojevrsnu obnovu i pripremu za drugu polovinu svog života, promene koje napravite u načinu ishrane mogu vam doneti važne dobrobiti za nadolazeće razdoblje.
Kada prođe čitava godina da nemate mesečni ciklus, tada ste i zvanično u menopauzi. U svakom slučaju, žensko telo počinje da doživljava promene šest godina pre toga. Tokom tog perioda, zvanog premenopauza, reproduktivni sistem počinje da povlači svoje funkcije i jajnici proizvode znatno manje estrogena. Već u premenopauzi javlja se niz simptoma.
Kod mnogih žena crvenilo i toplota u licu budu najupadljiviji rezultat naglih promena nivoa estrogena, i to obeležava taj period života. Iznenadni osećaj vreline može da se javi bilo kad i da se širi po telu, što kod nekih žena dovodi i do preznojavanja. Dobra vest je da će se ovi naleti toplote povući jednako naglo kako su se i pojavili. Oni će vas mučiti najviše nekoliko meseci, a trećina ženske populacije čak neće ni imati taj simptom.
Posle izvesnog broja godina – deset i više – moguće je da ćete primetiti promene na svojoj koži, kao što su isušenost ili bore, a javiće se i promene u teksturi kose. Sluzokoža vaše vagine može postati tanja, suvlja i manje elastična. Vaše grudi mogu izgubiti na punoći, a bradavice mogu postati manje ispupčene. Slabljenje kostiju je normalna posledica starenja, a kod žena se to rapidno pojačava u menopauzi.
Kao da sve to nije dovoljno, može se desiti da u menopauzi dobijete suvišne kilograme. Tada se vaš metabolizam usporava i telu više nije potrebna dodatna energija da podrži reproduktivni sistem. Biće vam teže da održite poželjnu telesnu težinu nego pre menopauze – unos kalorija tada treba da smanjite za 10-15% i da povećate fizičku aktivnost.
Većina promena u menopauzi je telesne prirode, ali kod nekih žena se javljaju i emocionalni problemi, poput naglih promena raspoloženja i nervoznih reakcija. Ova osećanja nisu direktno povezana s hormonskim promenama, ali mogu biti rezultat naglih porasta telesne temperature, poremećaja sna i drugih stresnih posledica menopauze.
Pored svih tih napomena – menopauza je individualno iskustvo. Možete iskusiti većinu nabrojanih simptoma, a možda nećete osetiti nijedan.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com