Veliki broj žena se u nekom trenutku opredeli da se oproba u fitnes centru ili u teretani – da se u društvu sličnomišljenika malo dovede u formu, zategne, ojača, smrša. To je, naravno, za svaku pohvalu. Kada u teretani postoji i trener, možete ga pitati sve što vam nije jasno, a ako u nečemu grešite (hej, niste vi zadužene da unapred znate tačno kako bi trebalo da vežbate), posao trenera jeste da vam na grešku skrene pažnju. Ipak, nema u svakoj teretani trenera – a i tamo gde ih ima, može se desiti da ne budu dovoljno kvalifikovani ili zainteresovani da bi svoj posao radili kako valja. Zato, evo koje su najčešće greške koje žene naprave u teretani i zbog čega je pogrešno tako postupati.
1. Preskakanje vežbi jačanja
Ovo je apsolutno najčešća ženska greška – većina žena izbegava tegove i bilo koje vežbe jačanja i fokusira se na kardio-vežbe: na trčanje, šetnju, vožnju bicikla, što znači da se fokusiraju na donji deo tela. Međutim, neophodno je povesti računa i o gornjem delu tela, i mada nije potrebno da imate mišiće kao Švarceneger, korisno je nabaciti nešto dodatne mišićne mase. Kao jedno, tako ćete brže utrošiti kalorije (što više mišićne mase imate – vaše telo troši više kalorija), a kao drugo, s godinama kod žena opada mišićna masa – na svaku deceniju izgube 2,5 kilograma mišića. To usporava metabolizam, što znači da ćete se lakše gojiti i teže gubiti kilograme viška – drugim rečima, činite svoj trening znatno manje efikasnim nego što bi mogao da bude.
2. Uvek isti program vežbi
Još jedna česta greška – uvek radite iste vežbe, istim redosledom, u istoj količini. Na početku treniranja možda ćete i videti neke rezultate, ali kako vam se telo navikne na vežbanje, tako će dalji rezultati izostati. Eventualno možete ostati na istom – i to pod pretpostavkom da ne umrete od dosade i ne odustanete. Bolje je da često nešto promenite: dodajte neku novu vežbu, menjajte njihov redosled, menjajte intenzitet i vreme trajanja vežbi.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com