Jutra mogu biti teška za mnoge ljude koji se uvek kada se probude osećaju pospano, pa jednostavno razdražljivi započinju svaki dan. Teško jeste osećati se veselo kad smo premoreni i pod stresom, i većina toga je, nažalost, van naše kontrole.
Ali psiholozi kažu da postoje jednostavne navike koje ljudi mogu da vežbaju ujutru, a koje će duboko uticati na to kako se osećaju tokom dana.
Evo pet strategija koje treba razmotriti:
1. Odaberite wellness naviku, a zatim je povežite s ritualom koji već imate
Ovaj prvi savet prilično je uopšten i to namerno. Jer istina je da postoji mnogo strategija potkrijepljenih dokazima koje ljudi mogu koristiti za postizanje sreće.
Dakle, možda će vam biti potrebno malo vremena da utičete na sopstvenu svest kroz meditaciju. (Jedna jednostavna strategija: zatvorite oči i usredsredite se na 10 dubokih udaha.) Ili bi vas moglo zaintrigirati istraživanje koje pokazuje da uključivanje vežbanja u vašu svakodnevnu rutinu može pomoći u povećanju sreće. Možda biste voleli da nekoliko sekundi svakog jutra potrošite jednostavno se koncentrišući na bilo koju prirodu koju vidite van svog prozora, bilo da je to trava u vašem dvorištu ili nebo nad gradom.
Zaista postoji toliko različitih wellness navika koje vam mogu pomoći, kaže psihijatar Marej Zaker. Ključ je jednostavno započeti s jednom – šta god to bilo – a zatim je pridružiti rutini koju već imate. Povezujete naviku s ritualom, objasnio je.
Na primer, svako jutro kad ustanete, odete u kupatilo, a zatim namestite krevet. Povežite trenutak u toj rutini (recimo, nameštanje kreveta) s navikom koju želite da uspostavite (možda je to čitanje 10 stranica u knjizi). Pripajajući to nečemu što već radite, mnogo je verovatnije da ćete se toga i držati. Znači namestite krevet, a potom sednite na njega i pročitajte tih 10 stranica. A doslednost je zaista ključ povećanja sreće tokom vremena, kaže Zaker.
– Počnite polako i gradite postupno – dodao je.
2. Iznesite telefon iz svoje sobe
– Ne koristite ekrane u spavaćoj sobi – kaže Alison Task, trener za karijere i život, koja na tome insistira u radu sa svojim klijentima. To je zato što kad ujutru prvo posegnete za telefonom (ili tabletom, računarom ili upalite TV), zaista pozivate spoljni svet da vam diktira prvo raspoloženje, objašnjava.
I zaista postoji mnogo dokaza koji podupiru ideju da ekrani koče sreću. Studije povezuju često korišćenje društvenih mreža sa smanjenim raspoloženjem tokom dužeg vremena; druga istraživanja su pokazala da je veliki broj poruka povezan sa sveukupnim osećajem nesreće.
Takođe, ekrani mogu ometati san, što je duboko povezano s ukupnim osećajem raspoloženja ljudi.
Učinite si uslugu i pričekajte najmanje 10 minuta pre nego što zgrabite telefon odmah ujutro čim se probudite. I dalje možete da proverite koliko je sati, e-poštu i vesti, samo nemojte to raditi dok ležite u krevetu.
3. Porazgovarajte sa sobom …
Zaker je primetio da ljudi obično provode puno vremena razgovarajući sami sa sobom, posebno ujutro kad se osećaju izbezumljeno ili pod stresom zbog onoga što dolazi. On to podržava i predlaže da takav razgovor unapredite pomoću ove jednostavne tehnike: izgovorite svoje ime.
– Ako u sopstvenom razgovoru koristite svoje ime, verovatnije ćete slediti sopstvene kognitivne savete – objasnio je Zaker.
Ako, na primer, imate veliku prezentaciju na poslu i primetite da jutro provodite govoreći sebi da ćete biti neuspešni, zaista se možete prilično iznervirati. Ali ako kažemo: ‘Mark, to si već radio. Znaš to radiš’, zaista možete preuzeti određenu kontrolu nad sopstvenim mislima, što vas može postaviti u poziciju za veću sreću tokom dana.
– Samo korišćenje svog imena može biti od velike pomoći – tvrdi Zaker za Huffington Post.
4. … i s nekim drugim
– Uspostavite socijalni kontakt s nekim koga volite – kaže Zaker. To bi zaista mogao da bude bilo ko – supružnik ili dete, prijatelj, član šire porodice.
Kako izgleda taj razgovor zavisi od vaše ličnosti i vašeg rasporeda. Za nekoga ko je zauzet to može biti telefonski poziv ili SMS. Ako imate više vremena, nalaženje s nekim na šoljici kafe za početak vašeg dana zaista je podsticaj – smatra Zaker.
5. Vežbajte zahvalnost
I dalje stavljate fokus na negativne stvari koje su se juče dogodile? Nemojte to da radite jer ih ne možete promeniti. Pustite ih i krenite dalje.
Ljudi koji su zahvalni na onome što im život pruža prolaze kroz život s više radosti, optimizma i sreće i pozitivnije gledaju na budućnost. Takođe, spremniji su da pomognu drugima, velikodušni su, češće opraštaju, a manje su usamljeni i ne osećaju se izolovano. Posebno su značajne te socijalne prednosti jer je zahvalnost u osnovi društvena emocija. To nas vodi do srži – zahvalnost je afirmacija dobrote. Potvrđujemo da postoji dobra stvar koja nas navodi da naučimo da treba biti zahvalan za ono što imaš.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com