Da li vam je teško da se probudite? Imate li problema da ustanete ujutru? Što su jutra hladnija, to nam je teže da izađemo ispod toplog pokrivača.
Stručnjaci za spavanje sa Univerziteta Južne Australije, dr Siobhan Benks i dr Kristal Grant, proučavaju san i njegove prednosti za opšte zdravlje ljudi.
Otkrivaju savete kako da se lakše probudite i napustite udobnost toplog dušeka i jorgana. A osnovni preduslov za to je dobar san.
1. Dnevno svetlo
Jutarnje svetlo pomaže čoveku da „podesi” svoj dnevni biološki ritam. Da biste održali pravilan i pravilan ritam između sna i buđenja, čim se probudite, pustite dnevnu svetlost u sobu u kojoj ste spavali.
2. Spavajte u mraku
Za razliku od prethodnog, ne ostavljajte upaljeno svetlo noću kada želite da zaspite. Jarko svetlo otežava san, jer potiskuje melatonin – hromon koji je veoma važan za dobar san.
3. Nema hrane
Obilniji obrok pre spavanja nikako nije dobar za spavanje, jer kada čovek ide u krevet punog stomaka, to dolazi od pritiska na mišiće jednjaka, što sprečava protok želudačne kiseline i sadržaja želuca (pojedene hrane) .
Jedite poslednji obrok u danu najkasnije dva sata pre spavanja.
4. Bez pića
Alkohol može da vas uspava, ali njegova konzumacija pre spavanja može biti uzrok lošeg sna. Metabolizam alkohola dovodi do čestog buđenja, znojenja, loših snova i glavobolje.
Poslednje alkoholno piće u danu treba popiti najkasnije četiri sata pre spavanja.
5. Stres
Ako ste imali stresan dan, oslobodite se stresa pre spavanja. Pre svega, u tome će vam pomoći topla kupka, dobra knjiga i šolja toplog čaja ili mleka.
6. Izbegavajte uzbuđenje
Vežbanje, igranje kompjuterskih igrica i gledanje televizije do neposredno pre spavanja povećava nivo psihičkog uzbuđenja i time budi čoveka.
7. Uspostavite rutinu
Dnevni biološki ritam najbolje funkcioniše kada ima svoju ustaljenu rutinu, pa pokušajte da uspostavite što tačniji ritam za sebe, odnosno vreme odlaska na spavanje i buđenja.
8. Prilagodite okruženje
Za dobar san najbolje mesto je tiha, zamračena prostorija, koja je prethodno provetrena i malo rashlađena.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com