Doktor psihologije i somnolog, Aleksej Melekhin napravio je spisak hrane koja doprinosi boljem i mirnijem snu. Prema reฤima ovog specijaliste, ishrana ima veliki uticaj na kvalitet sna. Po njemu, veoma je vaลพno da niลกta ne jedete sat ili dva pre spavanja. Meฤutim, veฤina ljudi upravo jede pred spavanje.
Ako ste gladni i ne moลพete da idete na spavanje „praznog stomaka“, Aleksej predlaลพe da jedete namirnice bez ugljenih hidrata.
– Kada jedete, ne radi samo vaลก gastrointestinalni trakt, veฤ i nervni sistem. Ako imate veliku ลพelju da uveฤe jedete, neka to budu namirnice koje nemaju stimulativni efekat. Pre svega, bolje je da odustanete od ugljenih hidrata. Kao i kofein.
Pred spavanje bolje je ne jesti hranu sa ugljenim hidratima.
Meฤutim, istina je da hrana deluje smirujuฤe na neke ljude. Postoje ljudi koji jedu pre spavanja, pa se smire i bolje spavaju. Specijalista kaลพe da je preporuฤljivo da ljudi koji pate od nesanice, pred spavanje jedu hranu koja smiruje i poboljลกava kvalitet sna.
To su: banane, orasi, mahunarke, sirevi, ฤuretina, govedina, jagnjetina.
Ako ลพelite miran san, nikako nemojte pred spavanje gledati televiziju ili prelistavati novosti na druลกtvenim mreลพama, jer plavo svetlo koje emituje telefon uniลกtava san.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com