Da li je vaš unos alkohola umeren, obilan ili negde između? Evo šta kažu Ministarstvo zdravstva i socijalne zaštite SAD-a (HHS) i Centri za kontrolu i prevenciju alkoholizma:
Umereno pijenje definiše se kao do jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. To je ujedno i dnevni maksimum prema HHS-u.
Prekomerno opijanje znači četiri ili više pića dnevno za žene i pet ili više pića dnevno za muškarce. Ovi brojevi odnose se i na pića konzumirana u istom vremenskom razdoblju, na primer dok ste bili na zabavi ili na večeri.
Konzumiranje alkohola se definiše kao osam ili više pića nedeljno za žene ili 15 plus pića nedeljno za muškarce.
Ali treba imati na umu da alkohol različito utiče na ljude—čak i kada konzumiraju iste količine, a to može zavisiti od nekoliko faktora, poput vaše starosti, tela, brzine konzumacije i količine hrane u vašem želucu u to vreme.
CDC ističe i biološke razlike u tipu tela i hemiji koji mogu dovesti do viših nivoa intoksikacije kod žena u poređenju s muškarcima. Štaviše, neka istraživanja ukazuju na to da se žene brže suočavaju s povećanim zdravstvenim rizicima povezanim s preteranom konzumacijom alkohola. Ovi potencijalni dugoročni učinci uključuju zdravstvene probleme kao što su: srčana bolest, bolest jetre, moždani udar, određene vrste raka kao i anksioznost i depresija, piše Ordinacija.hr.
Znakovi da pijete previše
Kako biste stekli osećaj graniče li vaše navike pijenja s rizičnima, razmotrite sledeće:
- Pijete više nego što ste planirali.
- Piće vas ometa u svakodnevnim aktivnostima, obavezama i odnosima.
- Nastavljate da pijete, čak i ako to utiče na vaše mentalno ili fizičko zdravlje.
- Vaši prijatelji ili članovi porodice komentarišu vaše navike pijenja.
- Uhvatite sebe da morate da pijete više da biste postigli isti efekat kao ranije.
- Provodite puno vremena pijući ili razmišljajući o alkoholu.
- Ne možete ograničiti unos alkohola ili prestati da pijete, čak i ako pokušate.
Ako mislite da nemate problem, testirajte sami sebe
Beležite svoje navike: svesno praćenje dnevnog unosa alkohola može vam pomoći da smanjite ukupnu konzumaciju i proverite možete li to uopšte sami.
Postavite sebi ograničenja: Odlučite koliko ćete dana u nedelji nešto popiti, imajući na umu da ne smete da prekoračite jedno piće dnevno.
Planirajte unapred: Budite spremni da izbegavate mesta i situacije koje vas podstiču na piće i vežbajte svoje reakcije na društveni pritisak da pijete.
Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom: Upamtite da za stresan dan postoje i druge rešenja osim posezanja za pićem, poput druženja s prijateljima, šetnje, gledanja filma ili uživanja u nekim misaonim ritualima.
Svedite iskušenje na minimum: Ako redovno pijete i kod kuće, pokušajte da smanjite ili izbacite alkohol iz prostorije.
Zapamtite svoju motivaciju: Razmislite o razlozima zašto želite manje da pijete i često im se vraćajte. To može biti i nešto poput gubitka težine ili uštede novca, a svakako je uvek najbolji razlog odnosi s bližnjima.
I što je možda najvažnije, nemojte to raditi sami. Oslonite se na prijatelje, članove porodice ili stručnu pomoć što pre.
Šta uraditi ako mislimo da voljena osoba ima problem
Razgovarati s voljenom osobom o potencijalnom problemu s pićem nije lako – ali je važno. Ne zaboravite da nikoga ne možete prisiliti da prihvati pomoć, ali možete ponuditi svoju podršku i prijateljstvo. Dobro je da ovu temu otvorite pažljivo, s pozicije podrške i u vreme kada osoba ne pije.
Izrazite svoje osećanja o tome kako to utiče na vas.
Držite se činjenica pozivajući se na određena ponašanja, a ne na pretpostavke.
Objasnite svoju zabrinutost za zdravlje i dobrobit voljene osobe.
Klonite se etiketa poput „alkoholičar“ ili drugih osuđujućih izraza.
Izbegavajte propovedanje, predavanje, pretnje ili preklinjanja.
Nemojte igrati na kartu izazivanja osećaja krivice ili podmićivanja kako biste pokušali da naterate osobu da prestane da pije.
Ponudite svoju podršku i otvorite mogućnost da s voljenom osobom i sami odete da potražite stručnu pomoć.
Ne zaboravite, u ovoj situaciji važno je brinuti se i o sebi.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com