Iako se mnogima koji muku muče da lako utonu u san čini da su isprobali sve metode – od šolje toplog mleka sa medom, preko tople kupke do “brojanja ovčica” kad spuste glavu na jastuk, postoji trik u koji se ljudi zaklinju da nepogrešivo “radi”.
Naime, nesanica se negativno odražava na koncentraciju i otežava obavljanje svakodnevnih poslova, često i onih najbanalnijih, naročito ako traje nedeljama i mesecima.
Srećom, manje je onih koji od tog problema pate hronično, a samo oni znaju koliko je strašno kada ste mrtvi umorni, a ne možete da zaspite.
Rizik od srčanog udara
Nesanica, stručno insomnija se može javiti u tri oblika: (1) okrećete se i bacakate umesto da zaspite, (2) lako zaspite, ali se zatim budite više puta tokom noći i (3) veoma rano se budite i ne možete ponovo da zaspite. Koji god da je oblik gubitka sna u pitanju, sledeći dan ćete se osećati nemirno i nervozno.
Insomnija može da bude povezana sa mnogim uzrocima: prevelika aktivnost tokom dana, zdravstveni problemi, stres, depresija… i može da ima mnoge posledice, kako po fizičko, tako i po psihičko zdravlje. Ako ne spavate dovoljno, nećete biti samo rasejani i razdražljiviji, nego ćete i povećati rizik od srčanog udara, povišenog krvnog pritiska i dijabetesa, pokazuju studije.
Rešavanje problema zavisi od toga čime je ona uzrokovana. Nekada je dovoljno promeniti životne navike – imati ustaljeni ritam ustajanja i odlaska na spavanje, uvesti fizičku aktivnost tokom dana, izbegavati uzimanje supstanci koje podstiču aktivnost neposredno pred spavanje, kao što su kofein i alkohol ili ovladati tehnikama relaksacije. U slučajevima kada je nesanica povezana sa dubljim psihološkim problemima, dobre rezultate daje psihoterapija, savetuju stručnjaci, dok su lekovi za uspavljivanje (hipnotici) deo brzog, ali ne i trajnog rešenja.
Biljke za prvu pomoć
Valerijana može da pomogne da se brže zaspi bez efekta “mamurluka” koje prati neke pilule za spavanje. Ona se vezuje za iste receptore u mozgu kao trankvilajzeri, kakav je valijum. Od valerijane možete da napravite čaj, a ako vam je njen miris neprijatan, uzmite pola do jedne kašičice tinkture ili dve kapsule korena valerijane jedan sat pre odlaska u krevet.
Trik sa bananom
Stručnjaci navode da su banane odličan izvor magnezijuma i kalijuma i pomažu umu i mišićima da se opuste. Dakle, pre nego što odete na spavanje pojedite bananu. Ona će stimulisati proizvodnju ključnih hormona koji će umiriti mozak i proizvesti umirujuću energiju kako biste se dobro naspavali.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com