Stres i anksioznost su deo svakodnevnog života. Ne mogu se potpuno izbrisati, ali se njima može uspešno upravljati. Često nas situacije kao što su naporan radni dan, neočekivani događaji ili osećaj preopterećenosti dovode u stanje napetosti koje izgleda neizdrživo.
Dobra vest je da postoje brzi načini, tehnike koje vam omogućavaju da se trenutno smirite i ponovo fokusirate na svoje ciljeve.
Ove tehnike ne zahtevaju posebnu pripremu ili mnogo vremena. Jednostavni su, efikasni i možete ih raditi bilo gde – kod kuće, u kancelariji ili čak u pokretu. Oni koriste jednostavne mehanizme koje vaše telo i um prirodno prepoznaju i koriste prednost sposobnosti nervnog sistema da se brzo prilagođava.
1. Hladni šok za smirivanje tela
Jedna od najefikasnijih tehnika za trenutno smanjenje stresa uključuje upotrebu hladne vode. Poznato je da stimulacija hladnoćom brzo utiče na nervni sistem i izaziva osećaj smirenosti. Kada osetite da vas obuzima anksioznost, možete isprobati sledeću tehniku kod kuće.
Uzmite posudu napunjenu hladnom vodom i potopite lice oko 30 sekundi. Iako na prvi pogled deluje jednostavno, ova metoda ima snažan fiziološki efekat. Aktivira ronilački refleks, koji vaše telo koristi u ekstremnim situacijama – smanjuje broj otkucaja srca i preusmerava protok krvi u vitalne organe. Ovo ne samo da opušta telo, već i prekida negativne misli dok se um fokusira na osećaj hladnoće.
Ako nemate pristup ledenoj vodi, sličan efekat možete postići korišćenjem valjka za masažu koji prethodno odložite u frižider. Nekoliko minuta nežne masaže lica ili vrata može značajno poboljšati vaše blagostanje.
2. Kratka, intenzivna vežba
Kada vas anksioznost obuzme, često osećate višak energije koju vaše telo ne može pravilno da usmeri. Tu dolazi intenzivan trening i za samo 90 sekundi može vam pomoći da povratite osećaj kontrole.
Uradite neke jednostavne, ali energične vežbe poput skokova iz čučnjeva ili skakanja. Važno je da vežbate dovoljno intenzivno da osetite promenu u energiji vašeg tela. Takva aktivnost ne zahteva posebnu opremu i veoma je efikasna, jer preusmerava vaše misli sa anksioznosti na fizičke senzacije. Istovremeno se oslobađaju endorfini, koji prirodno poboljšavaju raspoloženje.
Ako primetite da anksioznost traje, povećajte intenzitet vežbe. Ključno je da dostignete nivo gde je vaše telo u potpunosti fokusirano na aktivnost koja vam je pri ruci, čime se vaš mozak udaljava od negativnih misaonih obrazaca.
3. Progresivna relaksacija mišića
Relaksacija mišića je tehnika koja je razvijena da brzo smanji fizičku i mentalnu napetost. Postupak podrazumeva svesno zatezanje i opuštanje pojedinih mišićnih grupa.
Počnite sa licem. Zategnite čelo dok ne osetite napetost, a zatim se opustite i posmatrajte razliku. Nastavite da pritiskate usne zajedno, a zatim se opustite i pustite ih da se prirodno udalje jedna od druge. Pomerite telo: napnite ramena, ruke, dlanove, stomak i noge. Na kraju, celo telo treba da bude opušteno.
Ova tehnika ne zahteva poseban prostor ili alate. Odličan je izbor kada vam je potrebno brzo opuštanje, na primer pre važnog sastanka ili posle stresnog događaja. Takođe vam omogućava da se ponovo povežete sa svojim telom, što često pomaže u smanjenju osećaja anksioznosti.
4. Ritmičko disanje za unutrašnji mir
Disanje je jedan od najmoćnijih načina da se smiri um i telo. Kada ste pod stresom, vaše disanje je obično plitko i ubrzano. Ritmičko disanje menja ovo i aktivira parasimpatički nervni sistem, koji dovodi telo u stanje opuštanja.
Pokušajte ovo: duboko udahnite kroz nos, zadržite dah na trenutak, a zatim polako i polako izdahnite kroz usta. Ponovite ovaj ciklus pet puta. Istraživanja pokazuju da ova tehnika smanjuje nivo hormona stresa i poboljšava raspoloženje nakon samo nekoliko minuta.
Dok vežbate ritmičko disanje, fokusirajte se na osećaj kako vazduh struji kroz nozdrve i puni pluća. Ova svesna pažnja može brzo smanjiti osećaj napetosti.
Preuzmite kontrolu nad svojim stresom
Sledeći put kada se osećate pod stresom, odvojite minut da isprobate jednu od ovih tehnika. Vaše telo i um će vam biti zahvalni!
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com